Oft als "Liebesgriffe" bekannt, sind Ihre Bauchmuskeln Bauchmuskeln an den Seiten des Magens. Sie benutzen Ihre schrägen Körper, um Ihren Torso zu biegen und zu verdrehen, während Sie sich durch Ihre täglichen Aktivitäten bewegen. Je stärker diese Muskeln sind, desto leichter können Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Getönte Schräglagen tragen zu Ihrem Körperbau bei und verbessern Ihre Körperhaltung.
Obliques
Sie haben linke und rechte äußere und innere schräge Muskeln. Die äußeren Schrägflächen sind nahe der Oberfläche und Sie fühlen die Muskeln, indem Sie Ihre Hand auf die Seiten Ihres Bauches legen. Die inneren obiques befinden sich unter den äußeren schrägen. Beide Muskelpaare arbeiten zusammen, um Ihren Oberkörper zu beugen und zu verdrehen. Wenn Sie sich in Ihrem Stuhl umdrehen, um über Ihre Schulter zu schauen, ziehen sich Ihre schrägen Muskeln zusammen, um Ihren Körper zu drehen.
Stehen
Ihre schrägen Bauchmuskeln sind in verschiedenen Positionen verstärkt. Dr. Peter Francis vom Biomechanics Lab der San Diego University untersuchte 13 verschiedene Bauchmuskelübungen und fand heraus, dass die Stuhlübung des Kapitäns die höchste Muskelaktivität in den schrägen Bauchmuskeln erzeugte. Sie führen diese Übung aus einer stehenden Position innerhalb eines Hochstuhls aus. Positionieren Sie Ihre Ellbogen auf den Armlehnen des Stuhls und Ihren Rücken gegen das Pad. Dein Körper ist in deinen Armen gestützt und deine Füße hängen unter deinen geraden Beinen. Führen Sie die Übung durch, indem Sie die Knie beugen und die Beine in Richtung Brust heben.
Sitzend
Eine seitliche Biegung ist eine Übung, die Sie aus einer sitzenden Position ausführen können. Diese Übung verwendet Hanteln in Ihren Händen für zusätzlichen Widerstand. Halten Sie während des Sitzens eine Hantel in jeder Hand, mit Ihren Armen gerade an den Seiten Ihres Körpers. Führen Sie die Biegung durch, indem Sie sich aufrecht hinsetzen und dann nach rechts biegen, als ob Sie Ihre Hantel auf den Boden legen würden. Spannen Sie Ihren Bauch an, wenn Sie in eine aufrechte Position zurückkehren, und schließen Sie dann die Biegung auf der linken Seite ab.
Rückenlage
Sie können auch Ihre Schräglagen aus einer Rückenlage trainieren. Dr. Peter Francis fand das Fahrradmanöver als eine effektive schräge Muskelaufbauübung. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße auf dem Boden und die Hände hinter dem Kopf. Beginnen Sie die Übung, indem Sie beide Füße vom Boden heben und das rechte Bein vom Körper wegziehen. Führen Sie die schräge Drehung durch, indem Sie Ihr linkes Knie näher an Ihre Brust bringen und Ihren rechten Ellbogen darauf richten. Das Fahrradmanöver geht weiter, während Sie die Knie zu den gegenüberliegenden Ellbogen bewegen.
Routine
Ihre schrägen Muskeltraining Übungen fügen Sie in Ihren täglichen Workout-Routine. Dr. Peter Francis empfiehlt fünf Minuten Bauchstärkungsübungen. Führen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal aus, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie sie für zwei oder drei Sätze. Starke Schräglagen verbessern Ihre Haltung und das Aussehen Ihres Magens. Sie können andere Vorteile wie reduzierte Rückenschmerzen fühlen.
