Das Nahrungsergänzungsmittel Leinsamen enthält keine Stimulanzien oder pflanzliche Inhaltsstoffe und kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein. Leinsamen ist relativ kalorienarm und bietet nützliche Nährstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, die zur Gewichtsabnahme beitragen können. Sie werden jedoch nicht abnehmen, wenn Sie nicht in Kombination mit Leinsamen eine kalorienreduzierte Diät einnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen oder irgendwelche Ergänzungen verwenden.
Kalorien
Leinsamen kann bei der Gewichtsabnahme helfen, weil es ein kalorienarmes Essen ist. Jede 1 Esslöffel Portion dieses Essens enthält nur 55 Kalorien. Diese Menge ist viel niedriger als Leinsamenöl bietet bei 120 Kalorien pro 1 Esslöffel Portion. Wenn Sie aktiv sind, können Sie die Kalorien in Leinsamen relativ schnell verbrennen. Eine 10-minütige Sitzung von Schwimmrunden oder 5 Minuten Springseil würde 55 Kalorien verbrennen.
Fettgehalt in der Nahrung
Leinsamen ist mäßig reich an gesunden Nahrungsfetten, da es 4,3 Gramm pro 1 Esslöffel Portion enthält. Dies kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, da ungesättigtes Fett das Sättigungsgefühl erhöht. Gesundes Fett fördert auch die allgemeine Gesundheit, weil es Ihrem Körper hilft, Nährstoffe aufzunehmen und Energie zu liefern.
Omega-3-Fettsäuren
Leinsamen ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, eine Art von Fett, die Entzündungen reduzieren und die Gesundheit des Herzens fördern kann. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren Leinsamen hilfreich für die Gewichtsabnahme machen. Laut einer Studie, die im Dezember 2007 von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, kann der Verzehr von Fischöl dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. (Siehe Referenzen 1 und 5)
Kohlenhydrate
Obwohl Kohlenhydrate Ihren Körper mit Energie versorgen, können kohlenhydratarme Diäten für die Gewichtsabnahme wirksam sein. Leinsamen kann eine hilfreiche Ergänzung zu solchen Diäten sein, wie es nur 3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Esslöffel Portion enthält.
Ballaststoffe
Während die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr bei der Gewichtsabnahme helfen kann, kann der Verzehr bestimmter Kohlenhydrate wie Ballaststoffe Ihre Diäten verbessern. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die bei der Verdauung helfen und helfen können, Ihren Appetit zu unterdrücken, was es für Diäten hilfreich macht. Jede 1 Esslöffel Leinsamen enthält 2,8 Gramm Ballaststoffe.
Eiweiß
Leinsamen ist proteinarm, wie jede 1 Esslöffel Portion 1,8 Gramm enthält. Obwohl Sie eine proteinreiche Diät finden können, die für die Gewichtsabnahme erfolgreich ist, ist eine erhöhte Proteinaufnahme für eine Diät nicht essentiell. (Siehe Referenzen 1)
Kalzium
Leinsamen ist nicht besonders reich an Vitaminen und Mineralien, aber es enthält Kalzium. Kalzium fördert die Knochengesundheit und kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine Studie aus der Juni 2011 Ausgabe von "Clinical Nutrition" fand heraus, dass die Ergänzung von Kalzium und Vitamin D eine erhöhte Kalorienverbrennung und Fettverbrennung fördert. Leinsamen enthält kein Vitamin D, also müssen Sie es möglicherweise mit Milch oder einer anderen Quelle von Vitamin D verbrauchen, um diesen Effekt zu erfahren.
