Gewichtsverlust kann ein heikles Thema sein, wenn es um Ihren Teenager geht. Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, sich gesund zu ernähren und körperliche Aktivität zu fördern, kann das Ihrem 13-jährigen helfen, überschüssiges Gewicht abzubauen. Denken Sie daran, dass die in der Kindheit entwickelten Gewohnheiten oft bis ins Erwachsenenalter andauern.
Wann soll ich abnehmen?
Jugendliche durchlaufen zu verschiedenen Zeiten und Entwicklungsstadien Wachstumsschübe. Es ist wichtig zu bestimmen, ob Ihr Kind mehr isst und aufgrund von ungesunden Praktiken oder weil es einen Wachstumsschub hat, an Gewicht zuzunehmen scheint. Es ist immer gut, gesunde Ernährung und Bewegung zu fördern, aber um festzustellen, ob Ihr Teenager Gewicht verlieren muss, besuchen Sie Ihren Hausarzt. Lassen Sie Ihren Arzt den Body-Mass-Index (BMI) Ihres Kindes ermitteln. Wenn Ihr Teenager-BMI in den Bereich von 18,5 bis 24,9 fällt, ist Ihr Teenager auf ein gesundes Gewicht. Wenn Ihr Teenager über 24.9 ist, wird er oder sie als übergewichtig kategorisiert. Ihr Arzt kann einige Methoden ansprechen, um Ihrem Teenager zu helfen, seinen BMI zu reduzieren.
Diät und Ernährung
Übergewichtige 13-Jährige nicht auf eine strenge Diät. Übe stattdessen bessere Ernährungsgewohnheiten. Eine tatsächliche Diät kann zu langfristigen emotionalen und Essstörungen führen. Ein 13-Jähriger mit vorübergehenden Esslösungen zu verwirren, wird nicht helfen, das Gewicht zu halten. Obst, Gemüse und Nüsse sorgen für gesunde Snacks, damit Jugendliche sich den ganzen Tag über voller Energie fühlen. Füllen Sie Ihren Haushalt mit gesunden Alternativen, um Ihrem Teenager über gesunde Essgewohnheiten beizubringen. Portion Mahlzeiten für eine ausgewogene Ernährung von 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Ein täglicher Ernährungsplan sollte zwei oder drei 3-Unzen Portionen Fleisch oder Protein, fünf 1-Tasse-Portionen Obst und Gemüse, vier 1-Tasse-Portionen Milchprodukte und drei bis fünf 1/2-Tasse oder 1-Unze-Portionen enthalten von ganzen Körnern. Die Einbeziehung dieses Ernährungsplans in die Familienmahlzeiten hilft Teenagern, Gewicht zu verlieren und die Angewohnheit einer gesunden Lebensweise zu entwickeln.
Zeit mit Technologie
Die Menge an Zeit, die vor dem Fernseher und Computer verbracht wird, ist einer der Gründe, warum Teenager nicht genug Sport bekommen. Legen Sie jede Nacht ein Zeitlimit für Ihren Teenager fest. Wenn sie nur ein paar Stunden am Computer verbringen und fernsehen können, sind sie verpflichtet, aufzustehen und etwas aktiveres zu tun. Schlagen Sie andere Alternativen für Ihren Teenager vor, die Aktivität fördern. Ein paar Vorschläge für alternative Aktivitäten umfassen das Wandern mit Freunden anstatt sich online zu unterhalten oder am Telefon zu sprechen, Sport zu treiben, mit einer lokalen Organisation zu arbeiten oder für ein paar Familien in der Nachbarschaft zu babysitten. Aktive und gesunde Lebensstiländerungen helfen einem Teenager jeden Alters, Gewicht zu verlieren.
Übung
Übung ist entscheidend für den Gewichtsverlust eines 13-Jährigen. Ihr Teenager muss mehr Kalorien verbrennen, als er oder sie isst, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Jeden Tag werden 60 Minuten körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche empfohlen. Die Übung muss nicht alle gleichzeitig ausgeführt werden, sondern kann im Laufe des Tages in Schritten absolviert werden. Um Ihren 13-Jährigen zu mehr Sport zu bringen, versuchen Sie, mehr Spaß zu machen. Die Teilnahme an Sport, Familienwanderungen oder Fahrradtouren, Tanzunterricht und sogar Spielen im Freien sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Kind aktiver zu machen.
