Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Po größer wird, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Das Umgekehrte ist auch wahr. Da Ihr Po teilweise aus Fett besteht, wird er kleiner, wenn Sie das gesamte Körperfett verlieren. Die richtige Art von Cardio- und Krafttraining kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Kurven an den richtigen Stellen beibehalten.
Weight Loss und Ihren Körpertyp verstehen
Sie können nicht reduzieren, so dass Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers nicht zur Gewichtsreduktion zielen können. Wenn du Pfunde abgibst, kommen sie von deinem ganzen Körper, einschließlich deines Hinterns.
Ihr Körpertyp spielt eine Rolle, wie viel Fett Sie von Ihrem Rücken verlieren. Wenn Sie birnenförmig sind, dh Sie neigen dazu, Fett um Ihre Hüften und Ihren Hintern zu lagern, werden Sie wahrscheinlich weniger eine Verringerung der Größe sehen. Wenn Sie mehr von einer Apfelform haben, leicht Fett um den Mittelteil mit einem natürlich kleinen Hintern auftragen, müssen Sie ein bisschen härter arbeiten, um Ihre Kurven zu bewahren.
Machen Sie High-Intensity Cardio
Cardio ist Cardio, oder? Falsch. Wenn es darum geht, Fett zu verlieren und Ihre Kurven zu erhalten, ist nicht alles Cardio gleich geschaffen.
Springen auf dem Laufband für eine Stunde pro Tag wird definitiv Kalorien verbrennen, aber es kann Ihnen auch Pfannkuchen Hintern geben, und das ist nicht das Aussehen, das Sie anstreben. Eine Menge Cardio kann auch den Muskelaufbau erschweren. Und du wirst Muskeln aufbauen wollen, um etwas Fett zu ersetzen, das du von deinem Hintern verlierst.
Eine bessere Option sind kürzere, intensivere Trainingseinheiten wie Sprints, Treppensteigen, Spinning und Cardio-Kickboxen.
Nicht nur sind diese Arten von Workouts effektiver für den Fettabbau als Steady-State-Cardio, es ist auch besser bei der Verbannung Bauchfett, nach Studienergebnisse in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung im Jahr 2009 veröffentlicht.
Sie können diese Ergebnisse auch in realen Athleten sehen. Betrachte den Körper eines Sprinters im Vergleich zum Körper eines Marathonläufers. Sprinter brauchen starke Oberschenkel und Gesäßmuskeln (die Po-Muskeln), um hohe Geschwindigkeiten über kurze Distanzen ausführen zu können. Langstreckenläufer brauchen leichte und schlanke Körper (sprich: kein Hintern), um sie kilometerweit zu tragen.
Sparen Sie sich Zeit und speichern Sie Ihren Hintern, indem Sie intensiv für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung trainieren. Es ist eine Win-Win-Situation.
Schwere Kniebeugen bauen ernsthafte Muskeln auf. Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImages Muskeln aufbauen
Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett, benötigt aber immer noch Platz. Sie können etwas von dem verlorenen Volumen in Ihrem Rücken ersetzen, während Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln aufbauen. Plus, Muskel ist fester als Fett, so dass Ihr neuer Hintern eine angehobene, munterere Erscheinung hat.
Muskel ist auch metabolisch aktiver als Fett; Wenn Sie mehr Muskeln haben, wird es Ihnen leichter fallen, Fett zu verlieren und es fernzuhalten. Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln im Rahmen eines Ganzkörper-Krafttrainings zwei- bis dreimal pro Woche.
Die besten Übungen, um die Gesäßmuskeln anzusteuern, sind Kniebeugen, Ausfallschritte, vierbeinige Hüftextensionen, Hüftstreckungen, Step-Ups und Kabel-Kickbacks. Machen Sie drei bis fünf Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung.
Heben Sie ein schwer genug Gewicht, dass Ihre Gesäß und Oberschenkel fühlen sich sehr müde am Ende der letzten paar Sätze. Fügen Sie allmählich mehr Gewicht hinzu, wenn Sie stärker werden, um weiterhin Muskelzuwächse zu erzielen.
