Während des siebten Schwangerschaftsmonats - und dem Anbruch des dritten Schwangerschaftsdrittels - könnte es sein, dass Sie mehr davon träumen, die Füße hochzulegen als ein gutes Workout, aber Übung sollte immer noch Teil Ihrer Routine sein. Eine Studie, die 2009 in einer Ausgabe von "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" veröffentlicht wurde, ergab, dass nur 11 Prozent der gesunden Schwangeren sich im dritten Trimester als regelmäßige Trainierende identifizierten. Während Sie vielleicht verlangsamen möchten, überspringen Sie nicht ganz Übung oder Sie könnten einige der Vorteile für Sie und Ihr Baby verpassen.
Sprich mit dem Doc
Die meisten gesunden Schwangeren - insbesondere diejenigen, die während der gesamten Schwangerschaft aktiv geblieben sind - können auch im siebten Monat weiter trainieren, auch wenn Ihr wachsender Bauch und Ihre Müdigkeit eine Verlangsamung Ihrer gewohnten Gangart bedeuten können. Es gibt jedoch einige schwangere Frauen, die spezifische Kontraindikationen haben, die ihnen das Training verbieten. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über körperliche Aktivität. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck oder vorzeitige Wehen haben, könnte Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie nur leichte Aktivitäten wie Gehen ausführen - oder Sie sogar bitten, das Training ganz einzustellen.
In Schweiß ausbrechen
Die American Pregnancy Association stellt fest, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft weiterhin trainieren können, wenn ihre Herzfrequenz weniger als 140 Schläge pro Minute beträgt. Das heißt, das meiste Cardio ist faires Spiel, solange Sie sich nicht über Ihre maximale Herzfrequenz hinaus anstrengen. Richten Sie jeden Tag 30 Minuten Ausdauertraining in Form von sicheren Übungen wie Schwimmen, Gehen, pränataler Aerobic und Tanz aus. Überspringen Sie Übungen, bei denen Sie sich überanstrengen oder das Gleichgewicht verlieren können, wie Skifahren, Kickboxen und Wasserskifahren.
Strecken Sie es aus
Auch wenn Sie Crow Pose vielleicht nicht bald erreichen, kann pränataler Yoga eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, die Flexibilität während Ihrer Schwangerschaft zu erhalten. Wenn du den siebten Monat und das dritte Trimester betrittst, wirst du feststellen, dass dein aufkeimender Bauch es schwer macht auszugleichen, also stelle sicher, dass du eine Wand oder einen Stuhl in der Nähe hast. Lassen Sie Ihren Instructor wissen, dass Sie sieben Monate mit ihm unterwegs sind, und dass er möglicherweise einige sichere Änderungen vorschlagen kann, um Ihre wachsende Größe und das veränderte Gleichgewicht zu berücksichtigen.
Komfort und Sicherheit
Während Übung für einen angenehmeren siebten Monat sorgen kann, kann es unbequem sein, wenn Sie sich nicht etwas erlauben. Laut der University of Maryland Medical Center, können Sie feststellen, dass es leichter war, früher in der Schwangerschaft als im dritten Trimester zu trainieren. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, und achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings gut mit Wasser versorgt sind, indem Sie vor dem Training ein Glas Wasser und nach 20 Minuten körperlicher Aktivität eine Tasse trinken. Jede Übung, die Schmerzen, Kurzatmigkeit oder übermäßige Müdigkeit verursacht, sollte abgesetzt und mit Ihrem Arzt besprochen werden.
