Egal, ob es Ihr Ziel ist, eine schnellere Meile zu laufen, besser am Strand zu schauen oder einfach nur zu verbessern, wie Sie über sich selbst denken, ein grundierter, steinharter Körper kann den Unterschied ausmachen. Sich abzumildern und sich zu formen, ist zwar fast jedermanns Aufgabe, aber die meisten treten ihre Ziele an den Randstein, wenn sie sich nicht in griechische Statuen verwandeln. Zu verstehen, was es bedeutet, einen steinharten Körper zu haben, und wie man einen bekommt, bringt Sie auf den richtigen Weg für den Körper, den Sie wollen.
Steinharte Wissenschaft
Der Unterschied zwischen jemandem mit einem festen, athletischen Körper und jemandem mit zusätzlichen Pfunden ist nicht, wie viel sie wiegen, sondern wie viel Prozent ihres Körpers aus Fett besteht. Selbst wenn Sie viele Muskeln und Waschbrettbauch haben, kann ein hoher Körperfettanteil Ihre Fitnessgewinne unter den Schichten verbergen. Bodybuilder und Sportler neigen dazu, extrem wenig Körperfett zu haben, wodurch sie definierter aussehen. Ein sicherer, magerer Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 8 und 13 Prozent, bei Frauen zwischen 18 und 20 Prozent, je nach Alter.
Abnehmen
Das überschüssige Gewicht zu vergießen, bedeutet, dass Sie den gesamten Treibstoff, den Sie essen, verbrauchen und ein kalorienreiches Defizit erzeugen oder mehr Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag einnehmen. Wenn du 500 Kalorien mehr verbrennst, als du jeden Tag für eine Woche isst, verlierst du ungefähr ein Pfund Fett. Metabolische, hochintensive Übungen wie Jump Roping, Sprinten und Burpees werden viele Kalorien verbrennen, um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Auch verschiedene Arten von Sport verbrennen verschiedene Arten von Energie. Um Fett zu verbrennen, machen Sie stationäre Übungen wie Laufen oder Schwimmen mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Intensität.
Trainieren
Wenn Sie diese unerwünschten Fettschichten entfernen, sollten Sie sich etwas geben, was Sie entdecken können. Aerobic wird dich ausdünnen, aber nur das Krafttraining gibt dir die getönten und plätschernden Muskeln einer griechischen Statue. Stellen Sie sicher, dass Sie einem Trainingsprogramm folgen, das Ihre Ziele betont und anspruchsvolle, muskelaufbauende Bewegungen wie gewichtete Klimmzüge, Brustpressen und Druckgeber beinhaltet. Führen Sie diese Übungen mit Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen durch und ruhen Sie zwischen ein und zwei Minuten zwischen jedem Satz. Dies wird die Hypertrophie betonen, die die Muskelgröße erhöht und Ihrem fettarmen Körper eine Form verleiht, die er zeigt.
Essen Sie Smart
Menschen mit gemeißelten Körpern heben nicht nur Gewichte und rennen; Sie sind sehr vorsichtig, was und wie viel sie essen. Die Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme ist wichtig, um einen steinharten Körper zu bekommen und zu halten. Den Überblick zu behalten, was Sie mit einem Nahrungsmitteljournal essen, kann hilfreich sein, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel wie Eier, griechischen Joghurt und Haferflocken zu essen, die Sie voller fühlen. Letztendlich wirst du aus deinem Körper herauskommen, was du hineinlegst. Wenn du also einen mageren, muskulösen Körper willst, iss schlanke, muskelaufbauende Nahrungsmittel wie Hühnchen und Fisch.
