Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien in Ihrem Körper, und etwa die Hälfte davon befindet sich in Ihren Knochen, während die andere Hälfte in Ihren Organen und Zellen liegt. Magnesium ist essentiell für Ihre Gesundheit, da es Hunderte von Reaktionen in Ihrem Körper fördert. Darüber hinaus kann Magnesium Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie essen, um Gewicht zu verlieren, egal welche Nährstoffe Sie ergänzen.
Magnesium Überblick
Dein ganzer Körper braucht Magnesium, von deinen Zähnen und Knochen zu deinem Herzen und Nieren. Magnesium hilft Ihrem Körper dabei, Energie zu produzieren, aktiviert Enzyme und hilft, den Gehalt anderer essenzieller Nährstoffe wie Zink, Vitamin D und Kalium im gesamten Körper aufrechtzuerhalten. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass Magnesium für einen korrekten Herzrhythmus wesentlich ist, und ein Mangel kann zu Herzrhythmusstörungen und schließlich kongestiver Herzinsuffizienz führen.
Magnesium und Gewichtsverlust
Nüsse sind auch eine Quelle von Magnesium. Bildnachweis: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Magnesium verbessert nicht direkt das Gewicht und den Fettabbau, aber es kann in irgendeiner Weise helfen. Laut einer Studie, die in der Februar-Ausgabe von "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis" veröffentlicht wurde, kann eine erhöhte Zufuhr von Magnesium erhöhte Spiegel von freiem Testosteron in Ihrem Körper fördern. Testosteron kann Ihren Körperfettanteil reduzieren und Ihre Muskelmasse erhöhen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also kann dies für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Eine Schüssel mit frischem Spinat. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Sie können Magnesium in vielen Lebensmitteln finden, insbesondere in grünem Gemüse. Wie die National Institutes of Health erklärt, enthält Chlorophyll, das grünes Gemüse ihre Farbe gibt, Magnesium, so dass Spinat und Sojabohnen reich an Magnesium sind. Darüber hinaus sind Nüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse, Haferflocken, Kartoffeln, Bohnen, Heilbutt und Linsen reich an Magnesium. Gebackene Kartoffeln sind auch eine gute Quelle für Magnesium, aber Sie müssen sie mit der Haut auf essen.
Vorschläge
Gebratener Heilbutt mit Tomaten. Bildnachweis: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Der Konsum von Magnesium allein wird nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren; Sie müssen in einem kalorischen Defizit sein, um Pfunde zu verlieren. Daher kann die Auswahl von kalorienarmen magnesiumreichen Lebensmitteln hilfreich sein. Spinat, Heilbutt und Joghurt können aufgrund ihres geringen Kaloriengehaltes besonders hilfreich sein. Außerdem sind Heilbutt und Joghurt reich an Protein, ein Nährstoff, der die Gewichtsabnahme erleichtern kann, weil er sättigender ist als andere Nährstoffe und eine Steigerung der täglichen Kalorienverbrennung fördert.
