Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, sind die Chancen gut, dass Sie wollen, dass das Gewicht jetzt abgeht. Es ist normal, schnelle Ergebnisse aus einem Trainingsprogramm zu sehen, aber die Wahrheit ist, dass die meisten gesunden Gewichtsverlust Routinen allmählich Schritt gemacht werden. Ein Seilspringen Programm ist keine Ausnahme. Obwohl Springseil eine der höchsten Kalorienverbrennung Übungen ist, müssen Sie noch eine Menge Zeit tun, wenn Sie 10 Pfund in nur einem Monat fallen lassen wollen. Sie müssen auch Ihre Ernährung ändern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Trainingsprogramm ausprobieren.
Schritt 1
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem normalen Tag ohne körperliche Aktivität verbrennen. Dies ist bekannt als Ihre Grundumsatzrate oder BMR. Männer und Frauen verwenden unterschiedliche Gleichungen, um BMR zu berechnen. Für Frauen ist diese Gleichung 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Für Männer ist die Gleichung 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Inch) - (6,8 x Alter in Jahren).
Schritt 2
Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Seilspringen verbrennen können. Ein 160 Pfund schweres Frauenseil für 60 Minuten verbrennt etwa 730 Kalorien, und ein 200 Pfund schwerer Mann, der für den gleichen Zeitraum springt, verbrennt 910 Kalorien.
Schritt 3
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Seil eine geeignete Übung für Sie ist. Wenn Sie eine Unterkörperverletzung haben, längere Zeit nicht aktiv waren oder übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise mit einem gemäßigteren Fitnessplan beginnen.
Schritt 4
Springen Seil jede Woche für die Menge an Zeit notwendig, um 1,5 Pfund zu verlieren. Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder speichern müssen, um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie insgesamt 5.250 Kalorien pro Woche mit Springseil verbrennen. Mit anderen Worten, Sie müssen für etwa eine Stunde pro Tag springen, wenn Sie 160 Pfund oder etwa 45 Minuten täglich wiegen, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
Schritt 5
Schneiden Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, um ein zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme entweder auf Papier oder mithilfe eines Online-Lebensmitteljournals. Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse für verarbeitete Lebensmittel ersetzen, kleinere Portionen servieren, Wasser anstelle von kalorienarmen Getränken wie Soda wählen und Desserts oder verarbeitete Mahlzeiten ausschneiden.
Schritt 6
Beurteilen Sie Ihren Fortschritt genau, indem Sie sich selbst abwägen, bevor Sie mit dem Plan beginnen. Wiegen Sie sich wieder nach dem Monat des Springtrainings. Seien Sie sich bewusst, dass das Springseil eine anspruchsvolle Übung mit hohem Kraftaufwand ist, die Ihre Waden und Beine stark belastet. Machen Sie also eine Pause oder wechseln Sie zu einer anderen Cardio-Übung, wenn Sie beim Springen Schmerzen oder Schmerzen verspüren. Sie werden immer noch Kalorien verbrennen, aber Ihr Fortschritt kann etwas langsamer sein.
Warnungen
- Stoppen Sie sofort zu springen, wenn Sie Schmerzen haben.
