Ihre Taille ist normalerweise der erste Bereich, der sich ausdehnt, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde anlegen. Fett akkumuliert, um die unansehnliche Bauchwulst und "Liebesgriffe" zu bilden, die unbequem sein können, wenn sie über Ihrer Jeans hängen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Taille zu verkleinern und wieder in Ihre "dünne" Jeans zu passen, kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßigen Cardio- und Hüftschnitt-Übungen.
Torso Twist
Der Torso Twist zielt auf die schrägen Muskeln, die die Seiten Ihrer Taille bilden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule ziehen. Halten Sie ein Gewicht oder ein anderes Objekt in Ihren Händen mit ausgestreckten Armen vor Ihrer Brust. Atmen Sie tief durch. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln zusammen, um sich langsam nach rechts zu drehen. Pause, dann zurück in die Mitte. Wiederholen Sie die Drehung nach links. Achten Sie darauf, nur Ihren Oberkörper zu bewegen, halten Sie Ihre Hüften still. Füllen Sie zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Schräg Twist
Die schräge Drehung erfordert eine Stabilisierung des Rumpfes, des Rückens und der Schulter, während die Bauchmuskeln dynamisch bearbeitet werden. Beginne auf dem Boden in einer Liegestützposition mit deinen Beinen, die gerade hinter dir und etwas auseinander ausgestreckt sind. Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern mit den ausgestreckten Armen liegen. Stabilisieren Sie Ihren Rumpf und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Beuge dein rechtes Bein und bringe dein Knie über deinen Körper und fahre es in deine linke Schulter. Sie sollten ein "Crunch" in Ihrem rechten schrägen fühlen. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann die Drehung mit Ihrem linken Bein. Führen Sie die Übung mit kontrollierten Bewegungen durch, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Füllen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Scheibenwischer
Der "Scheibenwischer" bietet eine sanfte Möglichkeit, die schrägen Muskeln anzugreifen. Legen Sie sich auf den Rücken mit hochgelegten Beinen und gebeugten Knien, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Spreizen Sie Ihre Arme gerade aus, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Kern zusammen. Mit Kontrolle, senken Sie Ihre Beine nach links, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen. Bewege die Beine langsam zur Mitte und dann nach rechts. Langsame und kontrollierte Bewegungen sind der Schlüssel für diese Übung. Füllen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Von der Fingerspitze bis zur Ferse schräge Berührungen
Finger-zu-Ferse-Berührungen bearbeiten den Großteil der Bauchmuskeln und zielen intensiv auf die schrägen Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Halte deine Arme gerade an deinen Seiten. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Kern zusammen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden und greifen Sie mit Ihrer rechten Hand, um Ihre rechte Ferse zu berühren. Diese Bewegung wird ein "Crunch" in Ihrer Seite erzeugen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und beuge dich dann, um deine linke Ferse mit der linken Hand zu berühren. Fahren Sie von Seite zu Seite fort, bis Sie 20 Wiederholungen abgeschlossen haben. Führen Sie zwei bis drei Sätze dieser Übung durch.
Taille Whittler
Die Taille Whittler ist eine Pilates-Übung, die Ihre schrägen Muskeln stärkt. Legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand. Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper und benutzen Sie Ihre Hand, um Ihren Körper zu stabilisieren. Mit Ihren Hüften und Füßen gestapelt, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und stabilisieren Sie Ihren Kern. Halten Sie Ihre Beine zusammen, verwenden Sie Ihre schrägen, um sie langsam acht bis 12 Zoll vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position für eine Zählung von vier und dann, mit Kontrolle, senken Sie sie zurück auf den Boden. Beende acht Wiederholungen und wechsle dann auf die andere Seite.
