Ihr Körper verwendet Kalorien für grundlegende Funktionen wie Atmen, Schlafen und Blut zu machen. Die Nahrung, die Sie essen, wird abgebaut und für Energie verwendet, die von Kohlenhydraten, Protein und Fett kommt. Verteilen Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten den ganzen Tag über, so dass Ihr Körper die notwendige Energie zur Unterstützung Ihres Aktivitätslevels ständig zur Verfügung hat.
Frisches Obst und Gemüse
Sie sollten jeden Tag 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse essen, nach MyPyramid.gov. Obst und Gemüse sind nährstoffdichte Lebensmittel, was bedeutet, dass sie viele Nährstoffe für minimale Kalorien liefern. Ein mittelgroßer Apfel ist ein gesunder Snack am Nachmittag, der 100 Kalorien liefert. Sie können auch eine kleine Banane, eine mittlere asiatische Birne oder 1/3 Tasse getrocknete Aprikosen haben. Jede dieser Fruchtportionen enthält 100 Kalorien.
Zum Abendessen genießen Sie 1 1/2 Tassen gehackten, gedämpften Brokkoli, 1 1/4 Tassen gekochte Karottenscheiben, 1 1/2 Tassen sautierte grüne Bohnen oder eine kleine gebackene Süßkartoffel. Jeder von ihnen bietet 100 Kalorien. Hinzufügen von Fetten wie Butter und Öl wird die Kalorien aus Ihrer Portion Gemüse erhöhen.
Fleisch
Wenn Sie mageres Fleisch zu sich nehmen, können Sie größere Mengen zu sich nehmen, wenn Sie 100-Kalorien-Portionen essen. Mageres Rinderhackfleisch enthält etwas Fett, das die Kalorien erhöht. Eine 1,5 oz Portion Hackfleisch bietet 100 Kalorien, während eine 2,5 oz. Portion Hühnerbrust ohne Haut hat auch 100 Kalorien. Sie können auch 3 Unzen genießen. von gebackenem Kabeljau, sechs riesige Garnele oder 2.5 Unze. aus hellem Putenfleisch, die jeweils 100 Kalorien liefern. Essen Sie 5 bis 6,5 Unzen. von der Fleischgruppe jeden Tag.
Wenn Sie zu Hause kochen und versuchen, ein paar Kalorien zu rasieren, kochen Sie Ihr Fleisch mit einem Antihaft-Spray anstelle von Öl. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalorien auf ein Minimum zu halten. Sie können Ihren Proteinen auch frische Kräuter hinzufügen, um Geschmack hinzuzufügen, ohne die Kalorien zu erhöhen.
Snacks
Eine 100-Kalorien-Imbissportion enthält zwei fettarme Graham-Cracker-Rechtecke, acht Saltine-Cracker, 12 Mandeln, 20 Erdnüsse oder 3 Tassen fettarmes Popcorn. Diese Snackartikel sind einfache Lebensmittel, die man im Haus aufbewahren kann. Teile sie am Sonntagabend in Plastiktüten. Während der ganzen Woche müssen Sie nur eine der Taschen packen und in Ihrer Tasche für einen Nachmittagssnack aufbewahren.
Molkerei
Einige Milchprodukte sind reich an Fett, was die Kalorien erhöht, aber Sie können fettarme Optionen wählen, um Ihre Kalorienzufuhr zu verringern. Trinken Sie 8 Unzen. von 1-Prozent Milch, streuen 1 1/4 Unze. von fettarmer Mozzarella auf Ihrem Salat oder genießen Sie 2/3 Tasse fettarmer Joghurt zum Frühstück. Jedes dieser Milchspeisen bietet 100 Kalorien. Sie sollten 3 Tassenäquivalente von der Molkereigruppe jeden Tag verbrauchen.
