Personen, die Knieverletzungen erlitten haben, müssen die Beinstrecker in den Quadrizeps, Hamstrings und Wadenmuskeln erhalten oder erhalten. Einfache Körpergewichtsübungen werden den Job machen. In den Tagen nach einer Knieverletzung sollte es kein Sprinten oder Springen geben. Laut der Mayo Clinic können Knieverletzte das Tragen einer Neopren-Knieorthese während des Trainings erwägen, besonders beim Training der Beine.
Spaziergang und Fahrrad
Diejenigen mit Knieverletzungen sollten vermeiden, so viel wie möglich zu laufen, weil sie einen Aufprall verursachen. Elliptische Maschinen sind gute Alternativen, wenn sie richtig verwendet werden. Jedoch blockieren viele Personen die Knie, während sie elliptische Maschinen benutzen, was unnötigen Stress verursacht. Laufen und Radfahren erhöhen die Herzstärke und stärken die Beinmuskulatur ohne übermäßige Belastung.
Ball-Wand-Hocken
Ball-Wand-Kniebeugen erfordern viel Arbeit von den Quadrizeps. Stellen Sie zunächst einen Gymnastikball gegen eine Wand. Stellen Sie sich mit Füßen, die etwas breiter als die Schulterbreite sind, von der Wand weg. Der Ball sollte zwischen der Wand und der Mitte der Wirbelsäule gequetscht werden. Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel stehen und strecken Sie dann die Beine aus, ohne Ihre Knie zu blockieren. Denken Sie daran, Ihre Fersen flach auf dem Boden zu halten - je mehr das Gewicht auf den Zehen ist, desto mehr Stress am Knie.
Bandlauf
Der Band Walk stärkt die Sehnen und Bänder sowie die Beinmuskulatur. Diese stabilisierenden Gewebe sind wichtig für die Rehabilitation von Knieverletzungen, nach Sanierung Experte Jonathan Cluett, MD. Der Bandlauf wird vervollständigt, indem ein Übungsband unter die Füße gelegt wird und die Griffe an den Seiten gehalten werden. Benutzer sollten mit ihren Füßen Schulterbreite auseinander beginnen. Mit dem linken Fuß nach links gehen und dann das rechte Bein nach links schieben, bis die Füße wieder schulterbreit sind. Führen Sie acht bis 15 Wiederholungen auf einer Seite und dann die andere für zwei bis vier Sätze durch.
Kasten-Hocke
Die Box Squat simuliert das Aufstehen von einer Couch oder einem Stuhl. Diese Übung stärkt die Quadrizeps, die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur, ohne die zusätzliche Belastung durch das äußere Gewicht hinzuzufügen. Stellen Sie zunächst einen Stuhl, eine Bank oder eine Box hinter sich auf. Stellen Sie sich davor mit etwas breiteren Schultern auf. Dann setz dich einfach hin und steh auf. Versuchen Sie je nach Schwere der Verletzung und Beinstärke, fünf bis 15 Wiederholungen für zwei bis vier Sätze zu absolvieren.
Unterstützte Kniebeugen
Die unterstützte Kniebeuge ist eine Variante der Kniebeuge. Es sollte von denen durchgeführt werden, die der Meinung sind, dass die Box Squat zu einfach ist. Halten Sie sich zunächst an einer Stütze fest, sei es ein Besenstiel oder ein Hausstützpfosten. Stehen Sie mit Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und mit einem flachen Rücken, hocken Sie so weit wie möglich und dann stehen. Führen Sie acht bis 15 Wiederholungen für zwei bis vier Sätze durch.
