Die Adoleszenz ist eine Zeit des schnellen Wachstums und der Entwicklung, was bedeutet, dass eine ausreichende Vitaminzufuhr besonders wichtig ist. Heranwachsende Mädchen durchlaufen auch signifikante hormonelle Veränderungen, wenn sie ihren Menstruationszyklus beginnen. Obwohl Ernährung nicht immer die Ursache für ein hormonelles Ungleichgewicht ist, kann eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und anderen Nährstoffen hormonell bedingte Symptome bei jugendlichen Mädchen verbessern.
Vitamin B-12
Obwohl Eisenmangel bei jugendlichen Mädchen normalerweise die Ursache für Anämie ist, kann Vitamin-B12-Mangel auch Anämie verursachen, die nicht nur durch extreme Müdigkeit, sondern auch durch Stimmungsschwankungen, Persönlichkeitsveränderungen und Depressionen gekennzeichnet ist. Nach einer vegetarischen Ernährung erhöht sich das Risiko für Vitamin-B12-Mangel, da tierische Produkte die Hauptnahrungsmittel sind, die es enthalten. Angereicherte Getreide- und Sojaprodukte enthalten auch Vitamin B-12. Jugendliche Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 1,8 Mikrogramm B-12 täglich oder 4 Mikrogramm für Mädchen ab 14 Jahren, laut National Institutes of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamin-D
Der Mangel an Vitamin D wurde in einigen Bevölkerungsgruppen mit Depressionen in Verbindung gebracht, so der Vitamin-D-Rat. Abgesehen von seinen Vorteilen für die psychische Gesundheit ist Vitamin D besonders wichtig für das Knochenwachstum, das während der Adoleszenz auftritt, so dass jugendliche Mädchen sicher sein sollten, mindestens 5 Mikrogramm pro Tag zu bekommen. Der Körper produziert Vitamin D während der Sonneneinstrahlung, weshalb die Werte in den Wintermonaten tendenziell niedriger sind, wie im "Postgraduate Medical Journal" erwähnt.
Eisen
Obwohl es kein Vitamin ist, ist Eisen einer der wichtigsten Nährstoffe für Mädchen im Teenageralter, die anfällig für Eisenmangelanämie sind, insbesondere wenn sie ihren Menstruationszyklus begonnen haben. Wenn Ihr heranwachsendes Mädchen ständig müde, reizbar und lethargisch zu sein scheint, kann die Ursache eine Kombination aus Anämie und hormonellem Ungleichgewicht sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Verwendung von Eisenpräparaten, die bei Einnahme in hohen Dosen unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen können. Jugendliche Mädchen benötigen 8 Milligramm Eisen pro Tag zwischen dem Alter von 9 und 13, oder 15 Milligramm für Mädchen im Alter von 15 und älter, nach der University of Minnesota. Jugendliche Mädchen sollten reichlich Eisen-reiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen, um einen Mangel zu vermeiden.
Andere Überlegungen
Achten Sie zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln darauf, dass Ihre Jugendlichen in ihrer Ernährung viele gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen. Fette sind besonders wichtig in der Pubertät, nach Kinderarzt Dr. William Sears, da sie bei der Produktion von Sexualhormonen helfen. Integrieren Sie gesunde Fette aus Avocados, Milchprodukten und gesunden Ölen in die Ernährung des Jugendlichen, um eine gesunde Hormonproduktion zu fördern. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, konsultieren Sie den Arzt Ihres Kindes, um die beste Ergänzung für ihre speziellen Bedürfnisse zu bestimmen.
