Wenn Sie sich während des Trainings körperlich anstrengen, erzeugt Ihr Körper Wärme und Ihre innere Körpertemperatur steigt an. Das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers setzt ein und Sie beginnen zu schwitzen. Wenn der Schweiß vom Körper verdunstet, stabilisiert sich die Körpertemperatur und bleibt auf einem akzeptablen Niveau. Leider funktioniert das nicht immer so. Wenn Ihr Hypothalamus nicht in der Lage ist, mit der Temperaturregulierung Schritt zu halten, kann Ihr Körper überhitzen, was zu hitzebedingten Krankheiten wie Hitzeschäden und Hitzschlag führt, so das University of Maryland Medical Center. Sie können während des Trainings Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Ihr Körper überhitzt.
Schritt 1
Trinken Sie zwei Tassen Wasser ungefähr 30 Minuten bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, um während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
Schritt 2
Überprüfen Sie das Wetter vor dem Training im Freien. Wenn die Vorhersage sehr heißes oder sehr feuchtes Wetter vorhersagt, sollten Sie morgens oder abends trainieren, wenn das Wetter kühler ist, oder Ihre Pläne ändern und drinnen trainieren.
Schritt 3
Kleiden, um cool zu bleiben. Leichte, lockere, leichte, feuchtigkeitstransportierende Trainingsbekleidung hilft dabei, den Schweiß vom Körper wegzuleiten und zu verdunsten und abzukühlen. Vermeiden Sie Baumwollmaterialien, die Feuchtigkeit enthalten und trocknen Sie sie langsam. Diese können die Wärme Ihres Körpers einfangen und zur Überhitzung führen.
Schritt 4
Trage immer Wasser mit dir. Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper Flüssigkeit und Sie können dehydriert werden. Dehydration verhindert, dass Ihr Körper die Temperatur angemessen reguliert und Sie können anfangen zu überhitzen. Trinke alle paar Minuten Wasser, um deine verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.
Schritt 5
Auf Überhitzung achten. Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche, Muskelkrämpfe und Übelkeit können auf eine hitzebedingte Krankheit hinweisen. Wenn Sie sich während des Trainings krank fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, trinken Sie Wasser und kühlen Sie sich ab, indem Sie an einen kühlen Ort gehen oder Ihre Haut mit Wasser benetzen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Feuchtigkeitstransportiergerät
- Wasserflasche
Tipps
- Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, bevor Sie Sport treiben, da dies zu Dehydration führen kann. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren möchten, sollten Sie ein Elektrolytgetränk mit sich führen, um Natrium, Kalium und Chlor in Ihrem Körper zu ersetzen, während Sie es aus Ihrem Körper schwitzen. Dies wird Ihnen helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Erlauben Sie sich an heiße Temperaturen zu akklimatisieren, indem Sie Ihre Trainingsroutine allmählich erhöhen, wenn Sie im Freien in der Hitze trainieren.
Warnungen
- Hitzeerschöpfung kann schnell zum Hitzschlag werden, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um sich abzukühlen. Hitzschlag ist eine potenziell lebensbedrohliche Krankheit. Wenn Sie Veränderungen im Bewusstsein, in der geröteten Haut oder beim Schwitzen bemerken, rufen Sie sofort 911 an.
