Laufen, Joggen, Schwimmen und Radfahren - das sind einige der üblichen Übungen, die Menschen machen, wenn sie Fett verbrennen wollen, aber sie brennen nicht so viel, wie Sie vielleicht denken. Lange Herz-Kreislauf-Zyklen werden Fett verbrennen, aber nicht so viel wie kurze, intensive Ausbrüche. Übungen, die am meisten Fett und Kalorien verbrennen, sind große, zusammengesetzte Bewegungen, die die größten Muskeln in deinem Körper herausfordern. Sie bringen dein Herz schnell hoch und drücken deinen Körper an die Grenzen.
Sprinten
Sprinten schiebt die großen Muskeln Ihrer Beine zu ihrem Maximum und hebt Ihr Herz in sehr kurzer Zeit nahe an seinem Maximum. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Das sollte nicht überraschen. Du wirst niemals einen fetten Sprinter auf der Strecke sehen. Sprinten schiebt die großen Muskeln Ihrer Beine zu ihrem Maximum und hebt Ihr Herz in sehr kurzer Zeit nahe an seinem Maximum. Das American College of Sports Medicine sagt Intervall-Training, wie z. B. Sprinten, die schnelle Ausbrüche von maximaler Intensität Übung mit moderaten Intensität Erholungsphasen beinhaltet verbraucht Kalorien schneller als eine stetige Intensität im gleichen Zeitraum.
Burpees
Burpees sind ein gedrungener Stoß mit einem Pushup am Boden des Satzes und einem vertikalen Sprung an der Spitze. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpees sind ein gedrungener Stoß mit einem Pushup am Boden des Satzes und einem vertikalen Sprung an der Spitze. Wenn Sie einen Burpee machen, benutzen Sie Ihre Arme, Brust, Beine, Rücken und Kern - Sie trainieren wirklich jeden wichtigen Muskel in Ihrem Körper. Das macht den Burpee zu einer großartigen Fettverbrennungsübung. Schalten Sie 10 oder 20 Burpees so schnell wie möglich aus und Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie schnaufen und paffen.
Thruster
Ein Thruster ist eine Kombination aus Kniebeugen und Schulterdrücken. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ein Thruster ist eine Kombination aus Kniebeugen und Schulterdrücken. Auch diese Übung trainiert alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper in einer explosiven, zusammengesetzten Bewegung. Weil diese Übung so anstrengend ist, ist es wichtig, dass Sie nicht versuchen, es mit so viel Gewicht zu tun, wie Sie normalerweise hocken oder drücken können. Sie können es mit einer Langhantel oder Kurzhanteln tun. Wenn du es mit einer Langhantel machst, benutze ein Squat-Rack und lasse jemanden aus Sicherheitsgründen auf dich aufmerksam machen. Halten Sie zwei Kurzhanteln direkt über Ihre Schultern, als ob Sie gerade einen Schulterdruck machen würden, hocken Sie sich hin und wenn Sie wieder aufstehen, drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf.
Fettverbrennung Schaltung
Sie können diese Übungen zu einem Kreis kombinieren. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hier ist, wie Sie diese Übungen zu einer Schaltung kombinieren können, die eine enorme Menge an Fett in kurzer Zeit verbrennen wird: Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln draußen und finden Sie einen weiten offenen Bereich. Sprinte 50 Meter so schnell du kannst, dann falle auf den Boden und mache 10 Burpees. Ruhen Sie für 10 bis 15 Sekunden, dann tun 10 Schubdüsen. Pause für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Schaltung für insgesamt drei vor fünf Mal.
