Migräne sind schmerzhaft und schwächend, und sie beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren. Fischöl, oder Omega-3-Fettsäuren, können dazu beitragen, einige Auswirkungen dieser Erkrankung zu lindern. Einschließlich Fischöl in Ihrer Ernährung kann zu verringerter Häufigkeit, Schwere und Dauer von Migräne führen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe aus Nahrungsquellen. Omega-3-Fettsäuren sind zentral im Gehirn und sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und kognitive Funktionen. Diese Fettsäuren reduzieren auch die Entzündung und Blutgerinnung, senken die Triglycerid- und Cholesterinwerte und senken den Blutdruck.
Migräne
Die National Headache Foundation (NHF) berichtet, dass 29,5 Millionen Amerikaner an Migräne leiden. Symptome von Migräne sind Schmerzen, meist auf einer Seite des Kopfes, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen einschließlich Depressionen und Reizbarkeit, Probleme mit dem Sehen und Empfindlichkeit gegenüber Licht, Ton und Gerüche. Migräne kann eine Aura vorausgehen, die durch Sehstörungen, Schwindel und / oder Kribbeln gekennzeichnet ist.
Ursachen
Migräne beginnt als Folge einer Entzündung der Blutgefäße im Gehirn, ausgelöst durch die Freisetzung bestimmter Chemikalien. Das University of Maryland Medical Center berücksichtigt mehrere Faktoren, die bei der Entstehung von Migräne eine Rolle spielen. Unter diesen sind die Freisetzung von Peptiden, die Blutgefäße entlang des Nervus trigeminus im Gehirn reizen und erweitern können, Abnormalitäten in Calcium-, Magnesium-, Natrium- und Kaliumkanälen, geringe Mengen von Serotonin und Magnesium und Änderungen der Östrogenspiegel während der Menstruationszyklen.
Auswirkungen von Fischöl auf Migräne
Omega-3-Fettsäuren können die Häufigkeit und Schwere von Migräne-Kopfschmerzen positiv beeinflussen. Zum Beispiel fand eine Studie, die an der Universität von Cincinnati durchgeführt wurde, heraus, dass neun von 15 Migränepatienten, die Fischölergänzungen nahmen, eine Abnahme in der Zahl und der Intensität von Kopfschmerzen erfuhren. In einer ähnlichen Studie von 2002, die im "Journal of Adolescent Health" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Ergänzung mit Olivenöl und Fischöl zu einer verminderten Häufigkeit, Dauer und Schwere von Migräne-Kopfschmerzen führt.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren
Fischöl kann aus Nahrungsquellen und Ergänzungen erhalten werden. Zu den Nahrungsquellen gehören Kaltwasserfische wie Thunfisch, Makrele, Sardinen, Heilbutt, Hering und Lachs. Andere Quellen sind Walnüsse, Sojabohnen, Leinsamen und Canola Öle und dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Rosenkohl und Salat. Omega-3 kann auch in Fischöl und Leinsamenöl ergänzt werden.
Dosierung
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt Erwachsenen, 1.250 mg Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) pro Tag zu konsumieren, das entspricht zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche. Schwangere Frauen, stillende Frauen und Kinder sollten keine Fischölpräparate einnehmen, es sei denn, sie werden von ihrem Arzt dazu aufgefordert.
