Sie könnten einen Proteinshake trinken, um das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme zu unterstützen. Protein-Shakes enthalten normalerweise eine Kombination aus Milch, Proteinpulver und Aromen wie Obst, Nussbutter oder Schokolade. Die meisten Proteinshakes haben zwischen 20 und 40 g Protein, aber Sie können diesen Inhalt leicht erhöhen, indem Sie zusätzliche Kugeln Pulver und andere proteinhaltige Zutaten verwenden.
Schritt 1
Wählen Sie ein Proteinpulver mit etwa 24 g Protein pro Portion. Wählen Sie zwischen Molke, Soja, Kasein und Eiweiß. Entscheiden Sie sich für den, der Ihren Vorlieben und möglichen Unverträglichkeiten oder Allergien entspricht. Verwenden Sie jeden Geschmack, der Ihrem Geschmack entspricht.
Schritt 2
Kombinieren Sie drei Messlöffel Pulver mit 2 1/2 Tassen Milch in einem Mixer. Verwenden Sie Kuhmilch, da sie 8 g Protein pro Tasse enthält, verglichen mit den 4 g, die in 1 Tasse Sojamilch enthalten sind.
Schritt 3
Fügen Sie 2 EL hinzu. von Erdnussbutter für weitere 8 g Protein.
Schritt 4
Peitsche die Zutaten mit hoher Geschwindigkeit zusammen. In eine große Tasse gießen und verzehren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Mixer
- Protein Pulver
- Kuhmilch
- Erdnussbutter
- Obst, optional
Tipps
- Sie können dem Shake Früchte hinzufügen, um den Geschmack und die Textur zu verändern. Bananen, Mangos und Beeren sind eine häufige Wahl. Hinzufügen von 1 1/2 Tassen Eiswürfel wird einen frostigen Shake erstellen. Wenn Sie einen Proteinshake trinken, um mit Muskelwachstum zu helfen, müssen Sie auch regelmäßig schwere Gewichte heben. Konsumiere deinen Shake während der Zeit deines Trainings, um die Muskelproteinsynthese zu fördern. Wenn die Muskelsynthese größer ist als die Rate des Muskelproteinzusammenbruchs, können Sie Muskelwachstum erfahren.
Warnungen
- Ihr Körper kann nur 30 g Proteinpulver gleichzeitig für den Muskelaufbau verwenden, wie eine Studie aus dem "Journal of the American Diätetic Association" vom September 2009 zeigt. In dieser Studie nahmen die Teilnehmer 50 g Protein zu sich in einer Sitzung keine größere Muskelproteinsynthese als Teilnehmer, die 30 g Protein zu sich nahmen. Die zusätzlichen 20 g Ihres Proteinshakes werden mit dem Urin ausgeschieden oder zur Energiegewinnung verwendet.
