Wenn Sie als Duathlet erfolgreich sein wollen, müssen Sie so viel Wert auf Ihre Ernährung legen wie auf Ihr Training. Training für den Duathlon beinhaltet das Laufen und Radfahren an wechselnden Tagen an den meisten Tagen der Woche. Um Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Regeneration während des Trainings zu verbessern und für Ihre Rasse in den besten Zustand zu kommen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Kalorien, Kohlenhydrate, Fett und Protein enthält und mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist.
Sie brauchen Ihre Kalorien
Das Training für einen Duathlon ist anstrengend, deshalb ist es wichtig, aktiv zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien bekommen. Die Kalorienanforderungen können von Tag zu Tag variieren, abhängig davon, wie viele Kilometer Sie laufen oder Fahrrad fahren. Im Allgemeinen benötigen männliche Duathleten 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht und weibliche Duathleten benötigen 17 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel braucht ein männlicher Duathlet, der 150 Pfund wiegt, 3000 Kalorien am Tag.
Fuel Up mit Kohlenhydraten
Kohlenhydrate verdauen leicht und werden schnell verwendet, wodurch sie die bevorzugte Energiequelle für den Duathlet darstellen. Wenn du genügend Kohlenhydrate während des Trainings für dein Rennen bekommst, bleibst du unter Strom und kannst Verletzungen vorbeugen. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings benötigen Sie 3 Gramm bis 5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht oder 450 Gramm bis 750 Gramm für den 150 Pfund schweren Duathlet. Zu den gesunden Kohlenhydraten, die in Ihre Trainingsdiät einbezogen werden, gehören Getreide, Obst, fettarme Milch oder Joghurt und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.
Protein und Fett
Protein und Fett sind auch wichtige Nährstoffe für Ihr Training. Protein hilft beim Muskelaufbau und der Regeneration, und Fett liefert auch Energie. Ziel ist 0,5 Gramm bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und 0,5 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Der 150 Pfund schwere Duathlet benötigt 75 bis 150 Gramm Protein pro Tag und 75 Gramm Fett. Holen Sie sich Ihr Protein aus gesunden Quellen wie mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Bohnen und fettarme Milchprodukte, und Ihr Fett aus fettem Fisch wie Lachs, Nüssen, Samen, Ölen und Avocados.
Trainingsplan
Aufgrund Ihres hohen Kalorienbedarfs und des strengen Trainingsplans können Sie besser sechs bis acht kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages essen als die traditionellen drei. Essen Sie zwei Stunden vor dem Training und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, um Ihr Training zu maximieren und die Regeneration zu unterstützen. Eine gesunde Mahlzeit vor dem Training sollte leicht verdaulich sein, wie Joghurt mit Früchten oder ein Bagel mit Erdnussbutter. Nehmen Sie nach dem Training eine kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeit ein, etwa mit einem halben Truthahnsandwich.
