Die Rotationstorso-Maschine, auch Torso-Rotationsmaschine genannt, zielt auf die Muskeln Ihres Kerns ab. Wenn Sie jedoch eine falsche Form verwenden oder die Bewegung nicht kontrollieren, verliert die Rotationstorso-Maschine ihre Effektivität. Diese Übung stärkt deine Rumpfmuskulatur, aber es verbrennt nicht spezifisch Fett aus deinem Bauchbereich oder deinen Seiten.
Identifizierung
Mit dem rotierenden Torso-Trainingsgerät können Sie Ihren Rumpf gegen Widerstand drehen. Diese Bewegung zielt auf deine Bauchmuskeln ab. Rotary Torso Maschinen haben unterschiedliche Designs. Sie sitzen auf den meisten Torso-Rotationsmaschinen, aber Sie knien auf anderen. Einige Maschinen halten deine Beine an Ort und Stelle, während du deinen Oberkörper drehst; Andere Maschinen halten Ihren Oberkörper an Ort und Stelle, während Sie Ihre Beine verdrehen. Selectorized Torso-Rotationsmaschinen haben einen integrierten Gewichtsstapel, während plattenbeladene Maschinen Gewichtsscheiben für den Widerstand tragen.
Funktion
Ungeachtet des Designs zielen rotierende Torsomaschinen auf Ihre Kernmuskeln ab. Die schrägen sind die primären Urheber. Sie sind verantwortlich für die Rotation der Wirbelsäule - drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. Um auf die schrägen Bauchmuskeln zu zielen, müssen Sie sich an der Lendenwirbelsäule drehen, nicht an den Hüften. Obwohl die Drehbewegung des Torsos auf Ihre schrägen Bauchmuskeln zielt, greifen mehrere andere Muskeln an, um Ihren Rumpf zu unterstützen und Ihren Rumpf zu stabilisieren. Ihre Hüftflexoren und die oberen Rückenmuskeln sind ebenfalls an der Rotationstorsoübung beteiligt.
Ausführung
Um das Rotations-Torso-Trainingsgerät zu benutzen, setzen Sie sich mit den Schultern gegen die Schulterpolster und greifen Sie die Griffe leicht an. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis zwölf Wiederholungen durchführen können. Ziehe deinen Bauchnabel in deine Wirbelsäule, um deinen Rectus Abdominis, den Haupt-Bauchmuskel, zu aktivieren, der deinen Oberkörper unterstützt. Atmen Sie aus, wenn Sie sich zur Seite drehen. Pause für eine Zählung und dann langsam zurück in die Mitte. Führen Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert durch.
Überlegungen
Fassen Sie die Griffe nicht zu fest an. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihre Arme eher dazu benutzen, sich zu verdrehen, was von der Arbeit Ihrer schrägen Bauchmuskeln wegführt. Schwingen Sie nicht oder führen Sie die Rotationsübung nicht schnell oder mit Schwung aus. Es ist leicht, ohne Kontrolle und ohne Absicht hin und her zu schwingen, aber das nützt Ihren Schräglagen nicht.
Verwenden Sie die Dreh-Torso-Maschine wird Ihre schrägen Muskeln stärken und tonisieren, aber es wird nicht speziell verbrennen Fett aus dem Bereich, den Sie arbeiten. Entwerfen Sie einen kompletten Trainingsplan, der Kraft- und Cardioübungen in Verbindung mit einem soliden Ernährungsplan beinhaltet, wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Die Rotationstorso-Maschine sollte ein Teil einer allgemeinen Übungsroutine sein.
