Ihre Ellbogen können unter der sich wiederholenden Art des Pitching leiden, aber Sie können eine Vielzahl von Dingen tun, um die unterstützenden Muskeln zu stärken und Ihr Spiel zu verbessern. Passen Sie auch vor und nach dem Pitch gut auf Ihren Arm auf, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass Sie in Bestform sind. Wenden Sie sich an Ihren Trainer, wenn Sie zusätzliche Arbeiten außerhalb der regulären Teamkondition durchführen.
Schritt 1
Dehnen Sie die Muskeln um Ihren Ellenbogen, indem Sie Handgelenkbeugungen und Extensionen durchführen. Strecken Sie Ihren Arm vor Ihrem Körper. Stellen Sie Ihre Hand in einem 90-Grad-Winkel zum Boden, wobei Ihre Handfläche zum Oberkörper zeigt. Greifen Sie mit der anderen Hand an Ihren Fingern und biegen Sie sie zu Ihrem Körper. Sei fest, aber sanft. Halten Sie für 30 Sekunden. Für die Beugung zeigen Sie Ihre Finger mit der Handfläche nach außen zur Decke, bevor Sie sie mit der anderen Hand ergreifen. Ziehen Sie Ihre Finger sanft zurück zu Ihrem Körper. Halten Sie für 30 Sekunden. Mache diese Übung jeden Tag.
Schritt 2
Setzen Sie sich hin, um Handgelenkverlängerungs- und Flexionsübungen mit Hanteln durchzuführen. Halten Sie eine Ein- oder Zwei-Pfund-Hantel mit ausgestreckter Hand und den Fingern zum Boden. Verwenden Sie Ihr Bein, um Ihren Unterarm zu stützen. Heben Sie das Gewicht so hoch wie Sie können. Bewegen Sie Ihr Handgelenk, aber halten Sie den Rest Ihres Armes völlig still. Bewegen Sie Ihren Arm zur Beugung so, dass Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Bringe die Kurzhantel langsam zu deinem Unterarm und bewege nur dein Handgelenk. Machen Sie für jede Übung drei Sätze mit 8 bis 16 Wiederholungen in einem Satz, dreimal pro Woche.
Schritt 3
Bauen Sie die Muskeln in Ihrem unteren Körper und Kern, die helfen werden, Ihr Pitching zu unterstützen. Dies kann dazu beitragen, die Belastung für Ihren Ellenbogen zu reduzieren. Beginnen Sie mit seitlichen Pull-Downs, Beincurls, Beinpressen, Beinverlängerungen und Wadenheben. Machen Sie drei Sätze mit 8 bis 16 Wiederholungen in einem Satz auf jedem Trainingsgerät. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, zu stampfen, können Sie Ihrem System Vorderkniebeugen, Kniebeugen und Beinpressen hinzufügen. Trainiere deinen Unterkörper und deinen Rumpf mindestens zwei bis vier Mal pro Woche.
Schritt 4
Führe mindestens 10 Liegestütze zwei oder drei Mal pro Woche durch, wenn du alleine trainierst. Pushups sind gut für deinen Kern, Arme, Schultern und Rücken, die alle deinen Ellbogen unterstützen. Geh auf deine Hände und Knie. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, so dass sie gerade sind und von Ihren gebeugten Füßen gestützt werden. Beugen Sie die Ellbogen, um den Körper zu senken und legen Sie die Handflächen auf den Boden unter den Schultern. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Schieben Sie Ihren Körper nach oben und strecken Sie langsam Ihre Arme aus, während Ihr Rücken gerade bleibt. Nach dem Ausziehen halten Sie einen Moment und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Befolgen Sie vor und nach dem Pitching eine einheitliche Routine. Bevor Sie pitchen, machen Sie ein kurzes Joggen für ein paar Minuten, Strecken Sie Ihre Schulter und Ellenbogen, und spielen Sie mit anderen Teammitgliedern Fang, um Ihren Arm und Ellenbogen zu lösen. Nachdem Sie diese Dinge getan haben, können Sie mit Ihrem Team das normale Warm-up beginnen. Machen Sie eine Pause, nachdem Sie mit dem Werfen fertig sind, damit Ihr Ellbogen Zeit hat, sich auszuruhen und zu heilen. Versuchen Sie zusätzlich zur Ruhe, Ihren Ellbogen so schnell wie möglich zu vereisen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hanteln
- Eisbeutel
Warnungen
- Sprechen Sie vor Beginn einer Trainingsroutine mit einem Arzt, insbesondere wenn Sie jung und noch nicht körperlich reif sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die richtige Technik an einer Maschine im Fitnessstudio anwenden können, bitten Sie einen Trainer um Hilfe.
