Ein Frühstück, das die richtigen Makronährstoffe enthält, um Übergewicht abzubauen und schlanke Muskelmasse zu erhalten, ist entscheidend für den Erfolg. Ein gesundes Frühstück, das Ihren Körper mit Energie versorgen kann, ohne Sie mit Kalorien zu überfordern, besteht aus magerem Protein zur Aufrechterhaltung der mageren Muskeln, komplexen Kohlenhydraten für eine beständige Energiezufuhr und gesunden, einfach ungesättigten Herzfetten, um ein starkes Herz-Kreislauf-System zu fördern.
Eier
Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe und enthalten Jod, Vitamin B12 und Vitamin D. Ein Vorteil der Auswahl von Eiern für Ihr Frühstück ist, wie schnell Sie sie auf verschiedene Arten vorbereiten können. Sie können Eier Frühstück mit Gemüse oder durch Zugabe von fettarmer Käse genießen. Einige Eierspeisen am Morgen enthalten Rührei mit Käse, Eiweißomelett mit frischem Gemüse und pochierte Eier mit Vollkorntoast.
Haferflocken
Oatmeal bietet eine niedrig-glykämische Option, die langsam freisetzende Kohlenhydrate verpackt, um Insulinspiegel und lösliche Ballaststoffe zu stabilisieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehaltes in Hafermehl bleibt das Gefühl länger im Magen erhalten, was dazu beiträgt, dass Sie nicht zu viel essen. Zwei Nährstoffe, die den Gewichtsverlust fördern, sind Eiweiß und Kalzium. Nehmen Sie also fettarme Milch, wenn Sie Ihren Hafermehl zubereiten. Die typische Schüssel mit Haferflocken enthält 150 Kalorien, notiert die Quaker Oats Website. Wenn mit einer halben Tasse Magermilch, 2 EL. von Nüssen und 1 EL. von Melasse enthält Ihr Morgenhafermehl 335 Kalorien, berichtet "Ladies 'Home Journal."
Smoothie
Eine weitere fettverbrennende, muskelaufbauende Mahlzeit am Morgen ist ein Smoothie. Diese Mixer-Auswahl bietet eine einfache Zubereitung und enthält eine Reihe von Nährstoffen für den Start in den Tag. Bereiten Sie Ihren Smoothie vor, indem Sie Obst hinzufügen, dann fügen Sie fettarme Milch oder Joghurt mit etwas Eis hinzu. Für eine zusätzliche Portion Protein fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrer Mischung hinzu. Ein weiterer Smoothie-Zusatz ist Mandel- oder Erdnussbutter, um gesunde Fette und Proteine zu liefern.
Joghurt
Fettarmes Joghurt enthält eine große Menge an Kalzium, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Laut Michael Zemel, einem Ernährungswissenschaftler der Universität von Tennessee, beschleunigt Kalzium den Stoffwechsel und verbessert den Fettabbau, um den Gewichtsverlust zu ermöglichen. Zemel bemerkt in einem "Journal of the American College of Nutrition" -Artikel, dass Milchprodukte "eine wichtige Rolle spielen ... sowohl in der Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, als auch im Umgang mit Übergewicht und Fettleibigkeit."
