Erstellen eines Kaloriendefizits ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brennen müssen, um zusätzliche Pfunde zu entfernen, ist eine weise Art und Weise, um Gewicht zu verlieren. Indem Sie die Zahlen aufschlüsseln, können Sie bestimmen, wie lange Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und wie viel Arbeit Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Anzahl der Kalorien
Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erstellen. Sie können dies durch Diät, Sport oder beides erreichen. Um die Nadel auf der Skala von 165 auf 130 zu bewegen, müssen Sie 35 lbs. Wenn Sie 35 mit 3.500 multiplizieren, erhalten Sie 122.500 Kalorien. Während dies eine entmutigende Figur zu sein scheint, ist es durchaus machbar, wenn Sie sich genug Zeit geben.
Zeit für den Gewichtsverlust
Wie viele zusätzliche Kalorien pro Tag müssen Sie verbrennen, um 35 lbs zu verlieren. hängt davon ab, wie schnell Sie das Gewicht verlieren möchten. Beachten Sie, dass ein Verlust von 1 bis 2 lbs. Eine Woche gilt als sichere Rate der Gewichtsabnahme. Wenn Sie das Gewicht innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten verlieren möchten, müssen Sie 680 Kalorien pro Tag verbrennen - eine Rate von 1,4 Pfund. pro Woche. Wenn vier Monate Ihr Ziel sind, müssen Sie etwa 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund führt. pro Woche. Es kann besser sein, geduldig zu sein und jeden Tag ein Defizit von 450 Kalorien über einen Zeitraum von neun Monaten zu erzeugen, da eine langsame Gewichtsabnahme tendenziell dauerhafter ist.
Übung zur Gewichtsreduktion
Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie, wenn Sie einfach Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden. Je anstrengender die Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel kann eine 165 Pfund Person in einer Stunde 247 Kalorien bei 3 Meilen pro Stunde verbrennen, 374 Kalorien beim Aerobic oder 636 Kalorien beim Mountainbiken. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie abnehmen, möglicherweise die Zeit oder Intensität Ihrer Übung erhöhen müssen. Um zu veranschaulichen, eine Person, die 135 Pfund wiegt. verbrennt nur 520 Kalorien, die für eine Stunde ein Mountainbike fahren, im Gegensatz zu den 636 Kalorien, die die gleiche Person verbrennen konnte, wenn sie 165 lbs wog.
Gesundes Essen
Es ist viel einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen, wenn Sie nicht die ganze Zeit hungrig sind. Um das Hungerbiest zu schlagen, eliminiere raffinierte Kohlenhydrate aus deiner Ernährung. Dazu gehören Zucker, weißer Reis und die meisten Backwaren. Diese Kohlenhydrate können dazu führen, dass Ihr Blutzucker steigt und sinkt, was zu erhöhtem Hunger führen kann. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Essen Sie viel Protein und Nahrungsmittel, die gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, da sie den Hunger länger in Schach halten können.
