Eine Diät zu essen, die reich an magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten ist, ist eine gesunde Methode, um nützliche Aminosäuren und Antioxidantien zu ernten. Komplexe Kohlenhydrate versorgen uns mit einem stetigen stetigen Strom von Energie während des Tages sowie einer hohen Dosis an Ballaststoffen. Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornformen wie Brot, Hafer und brauner Reis, sowie stärkehaltige Gemüse und Obst; Sie sind mit Nährstoffen beladen, werden langsam verdaut und bekämpfen Hungerattacken, indem Sie sich länger satt fühlen.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstücksmüsli. Bildnachweis: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Frühstückscerealien aus Vollkornprodukten. Alle Körner können leicht zu einem leckeren Porridge verarbeitet werden, der dich füllt und dir einen Proteinschub gibt. Bereiten Sie einfach jedes Getreide wie Haferflocken zu und servieren Sie es warm mit griechischem Joghurt, Mandelsplittern und einer in Scheiben geschnittenen Banane, um eine saftige Portion Protein und komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück zu ernten.
Schritt 2
Chili kann ein gutes Mittagessen sein. Bildnachweis: Frank Fennema / iStock / Getty Images Bereiten Sie ein proteinreiches Mittagessen mit herzhaften Chili zu und servieren Sie dazu ein Stück Vollkornbrot mit frischem Chutney. Suchen Sie nach einfachen Protein-Optionen wie Bohnen und gegrilltem Hähnchen, um sie in Ihre Chili zu geben oder mit braunem Reis zu braten. Erstellen Sie Burritos mit Chili-Resten in einer Vollkorntortilla mit Salsa und Gemüse.
Schritt 3
Probieren Sie Quinoa oder Buchweizen anstelle von weißen Nudeln. Bildnachweis: Fudio / iStock / Getty Images Überspringen Sie die weiße Pasta zum Abendessen und probieren Sie ein unverwechselbares, eiweißreiches Getreide wie Buchweizen oder Quinoa. Toss Tofu mit Vollkornnudeln und fertig mit Tomatensauce und Pesto aus Parmesan, Olivenöl und Pinienkernen. Vollkorn-Spaghetti mit Garnelen, Suppe mit herzhaften Korn Brot und Vollkorn-Gemüse Pizzas sind andere große Möglichkeiten.
Schritt 4
Erstellen Sie ein Dessert, das mit Protein gefüllt ist. Bildnachweis: John Cooke / iStock / Getty Images Erstellen Sie ein eiweißreiches Dessert wie eine Spur Mischung mit dunkler Schokolade, Nüssen und Samen. Schmieren Sie Ihr Vollkorn-Zucchini-Brot und den Karottenkuchen mit pürierten Bohnen, Nussbutter, Samen und pürierten Früchten, was eine gesunde Dosis komplexer Kohlenhydrate ist.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eier
- Fettarme Milchprodukte
- Meeresfrüchte
- Geflügel
- Tofu
- Bohnen
- Nüsse
- Saat
- Mageres Fleisch
- Vollkorn
- Früchte
- Süßkartoffeln
- Möhren
- Mais
- Süße Erbsen
Tipps
- Shoppen Sie den äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts und vermeiden Sie abgepackte, verarbeitete einfache Kohlenhydratprodukte. Entlang des Perimeters treffen Sie auf frische Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen. Viele Körner können bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft gekauft werden und werden in großen Massenbehältern verkauft, die Sie genau teilen lassen, wie viel Sie benötigen. Gerste und Reis sind schmackhafte komplexe Kohlenhydrate, die Sie leicht als Beilage mit proteinreichem Tofu zubereiten können. Wenn Sie komplexe Kohlehydrate zu sich nehmen, wählen Sie Quellen, die so nahe wie möglich an der Hauptquelle liegen, ohne zu raffinieren oder zu verarbeiten, wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Eine natürliche Ernährung basierend auf gesunden Kohlenhydraten und magerem Eiweiß zu sich zu nehmen, sorgt für eine stabile Energieversorgung während des ganzen Tages und bekämpft Krankheiten. Ihr Plan für den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten wird bestimmen, welche Lebensmittel Sie kaufen. Zum Beispiel, mageres Eiweiß wie Eier, Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Samen, Milchprodukte und mageres Fleisch bilden eine leckere Grundlage für Ihre Mahlzeit und können mit einer Vielzahl von komplexen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse aufgepeppt werden. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Süßigkeiten. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, magere Auswahl an Proteinen und Fetten wie Nüsse, Samen, Nussbutter, Oliven und Öle. Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden und die hohe Faser der komplexen Kohlenhydrate in Ihrem System zu halten. Vermeiden Sie Transfette. Einkaufen für eine proteinreiche, komplexe Kohlenhydrate Mahlzeit kann einfach und angenehm sein. Machen Sie sich in Ihrer Küche kreativ und genießen Sie mittags ein Mittagessen mit Hülsenfrüchten wie getrockneten Erbsen, Bohnen und Linsen auf einem Bett aus stärkehaltigem Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais und süßen Erbsen. Ein Snack aus Früchten, besonders mit den Schalen und essbaren Samen, ist eine sichere Möglichkeit, die Vorteile einer komplexen Kohlenhydratdiät zu nutzen. Nüsse und Samen, kombiniert mit Trockenobst, ergeben einen leckeren Trail-Mix für Ihren eiweißreichen Nachmittagssnack.
Warnungen
- Hüten Sie sich vor dem kohlenhydratarmen Hype, denn Kohlenhydrate sollten die wichtigste Energiequelle für Ihren Körper sein.
