Hanfprotein, aus den Samen der Hanfpflanze, dient als hochwertige Alternative für Vegetarier und solche, die an Laktoseintoleranz oder Milchallergie leiden. Auch wenn Sie nicht in diese Kategorie fallen, ist Hanfprotein eine wertvolle Ergänzung für die Ernährung jedes aktiven Menschen, sagte Brendan Brazier dem Magazin "Shape", weil es leicht bekömmlich ist, Entzündungen bekämpft und Muskelkater besser lindert als Milch Proteine. Wie viel Hanfproteinpulver Sie zu sich nehmen müssen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab und davon, wie viel Protein Sie von Ihrer täglichen Ernährung erhalten.
Proteinanforderungen
Um zu bestimmen, wie viel Hanfproteinpulver Sie nehmen sollten, müssen Sie wissen, wie viel Protein Sie insgesamt täglich zu sich nehmen sollten. Die Empfehlung des Institute of Medicine lautet, dass Frauen täglich 46 Gramm Eiweiß konsumieren und Männer 56 Gramm konsumieren. Wenn Sie aktiv sind, kann Ihr Proteinbedarf höher sein. Nach Angaben der Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark benötigen aktive Erwachsene 0,4 bis 0,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, und Erwachsene, die Muskelmasse aufbauen wollen, benötigen 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund.
Herauszufinden Hanf Menge
Sobald Sie Ihre täglichen Bedürfnisse herausgefunden haben, müssen Sie von dieser Zahl die Menge an Protein, die Sie durch Ihre tägliche Ernährung erhalten, subtrahieren. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihren täglichen Proteinbedarf nicht überschreiten, da eine übermäßige Proteinaufnahme zu einem Fettabbau führen kann. Verfolgen Sie Ihre Diät für eine Woche und notieren Sie alles, was Sie in einem Tagebuch essen. Verwenden Sie eine Ernährungsdatenbank oder einen Kalorien-Tracker, um Ihre Proteinaufnahme herauszufinden. Subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrem täglichen Proteinbedarf und Sie werden am Ende mit der Menge an Protein, die Sie von Ergänzungen benötigen.
Alles über Hanf
Im Gegensatz zu vielen anderen pflanzlichen Proteinen, wie Erbsen und braunem Reis, ist Hanf ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es genügend Mengen an allen essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um das Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen. Es ist auch eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren, von denen einige entzündungshemmende Wirkungen haben, die die Erholung nach intensivem Training unterstützen können. Ein Nachteil ist, dass Hanf viel weniger Protein pro Portion enthält als viele proteinhaltige Milchprodukte. Eine 30-Gramm-Portion Hanfpulver liefert 11 Gramm Protein, während eine 30-Gramm-Portion Molkenprotein 20 Gramm liefert.
Brauchst du es wirklich?
Die meisten Menschen können das gesamte Protein, das sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung beziehen, so dass Sie nicht einmal ein Hanfproteinpräparat benötigen. Wenn Sie viel mageres Protein wie Hühnchenbrust, Fisch, Bohnen, mageres Rindfleisch und Sojaprodukte zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren täglichen Proteinbedarf decken. Wenn Sie ein Proteinpräparat benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Hanf eine gute Wahl für Sie ist. Hanf kann auf Getreide gestreut werden, mit Früchten in einem Smoothie gemischt werden oder in Joghurt für einen Pre-oder Post-Workout-Snack gemischt werden.
