Pullups arbeiten sofort mit allen wichtigen Muskeln in deinem Rücken, zusammen mit deinen Schultern und jedem ziehenden Muskel in deinen Armen. Um Pullups zu Hause auszuführen, benötigen Sie jedoch Zugriff auf eine Pullup-Leiste. Wenn Sie mieten, Stahltürrahmen haben oder einfach keine Löcher in Ihre Türöffnung bohren möchten, funktioniert eine herkömmliche Schraubmontage-Klimmzugstange nicht. Aber es gibt eine Alternative: doorjamb chinup bars, auch bekannt als Hebel-Mount-Pullup-Bars.
Beschreibung
Die meisten Türpfosten-Klimmzugstangen sind um eine stabile horizontale Stange herum gebaut, die oben auf dem Türrahmen sitzt, auf der gegenüberliegenden Seite der Tür, von wo aus man die Klimmzüge macht. Die Griffe, die Sie hochziehen, biegen sich von dieser Stange nach unten und ragen zur nahe Seite der Tür hinaus. Die meisten Hebelarm-Klimmzugstangen haben mindestens zwei Griffe zur Auswahl: neutrale Griffgriffe, die direkt zu Ihnen hin vorstehen, oder eine horizontale Stange, die Sie mit einem schmalen oder breiten Griff greifen können, die Handflächen zeigen entweder zu Ihnen oder weg. Eine Querstange auf der nahen Seite der Türöffnung stellt Hebelwirkung her, so wie Sie Ihr Gewicht durch die pullup Handgriffe aussetzen, Sie ziehen tatsächlich die Stange auf der gegenüberliegenden Seite der Türöffnung in eine festere Position auf dem Türrahmen.
Installation
Die meisten Türpfosten-Klimmzugstangen sind einfach zu installieren. Einfach die Montageschiene durch die Türöffnung schieben und auf der Oberseite des Türrahmens so fest wie möglich an der Wand über der Verkleidung abstützen. Ziehen Sie vorsichtig an den Pull-Up-Griffen nach unten und zu Ihnen hin, und verkeilen Sie den gesamten Mechanismus sicher an seinem Platz.
Korrekte Nutzung
Wenn Sie die Türpfosten-Klimmzugstange richtig verwenden, verringern Sie das Risiko, dass sie vom Türrahmen abrutscht. Fassen Sie die Griffe an der Stange und ziehen Sie sich gleichmäßig hoch. Wenn Sie die Griffe nicht vom Boden aus erreichen können, verwenden Sie einen Stuhl oder eine Plattform, um darauf zu stehen. Springe nicht auf die Stangen und schwinge nicht daran; der plötzliche Ruck könnte die Stange aus ihrer richtigen Hebelposition ziehen.
Risikofaktoren
Beachten Sie, dass die Leiste, wie jedes andere Gerät, mindestens ein minimales Potenzial hat, unerwartet zu versagen. Beseitigen Sie alle Hindernisse, die unter Ihnen eine Verletzungsgefahr darstellen, und denken Sie an die sichere Landung, wenn Sie fallen sollten. Überprüfen Sie Ihre Kinnbügelstange vor jedem Gebrauch gründlich. Die Verbinder zwischen den einzelnen Stangenteilen können sich bei wiederholter Verwendung lockern. Ziehen Sie sie nach Bedarf wieder an, um Verschiebungen zwischen den Stangenteilen zu reduzieren und das Risiko eines plötzlichen Versagens unter Ihnen zu verringern.
Änderungen
Pullups und Klimmzüge - eine Handflächen-in-dir-Variante von Klimmzügen - sind extrem herausfordernd. Vielleicht hast du eine Türpfosten-Klimmzugstange gekauft, weil du Rücken-, Schulter- und Armkraft aufbauen willst, aber noch nicht stark genug bist, um noch volle Klimmzüge zu machen. Sie können selbst-assistierte Klimmzüge machen, indem Sie einen Stuhl, eine Bank oder eine andere stabile Plattform unter die Klimmzugstange stellen. Stellen Sie sich auf die Plattform und ziehen Sie sich hoch, um so viel Rücken- und Armstärke wie möglich zu nutzen. Drücken Sie mit Ihren Beinen nach Bedarf, um die Rückenstärkung auszugleichen, die Ihnen fehlt - Sie werden mit Übung stärker. Seien Sie darauf vorbereitet, auf der Plattform zu landen oder Ihr Gewicht auf der Plattform zu halten, wenn die Stange versagt. Wenn Sie dies nicht sicher tun können, bewegen Sie die Plattform leicht nach vorne oder nach hinten, damit Sie sie immer noch zum Abschieben verwenden können, aber Platz haben, um sicher auf dem Boden zu landen.
