Eine omnivore Ernährung umfasst sowohl pflanzliche als auch tierische Nahrungsmittel. Es ist die häufigste Diät unter Menschen, und viele andere Tiere sind auch Allesfresser, einschließlich viele Bären, Vögel, Nagetiere und andere kleine Säugetiere. Es gibt eine breite Palette von omnivoren Diäten, so dass Generalisierungen schwierig zu machen sind. Eine ausgewogene omnivore Ernährung liefert jedoch alle notwendigen Nährstoffe und trägt zur Gesundheit bei.
Leistungen
Ernährungspyramide. Bildnachweis: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images Eine allesfressende Diät, die gesunde, gesunde Nahrungsmittel kennzeichnet, bietet Vorteile von Fleisch und Pflanzen. Mageres Fleisch liefert Protein, B-Vitamine, Vitamin E und Mineralien wie Magnesium, Eisen und Zink. Darüber hinaus stellt MyPyramid.gov fest, dass die Vitamine und Mineralstoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, helfen können, vor Fettleibigkeit zu schützen und Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Nierensteine, Knochenschwund, Diabetes und Krebs abzuwehren. Darüber hinaus berichtet das "American Journal of Clinical Nutrition" in einer Studie aus dem Jahr 1999, dass Teilnehmer, die eine allesfressende Diät gefolgt sind und an Krafttrainingsübungen teilgenommen haben, fettfreiere Muskelmasse erhielten als Vegetarier, die an den gleichen Übungen teilnahmen.
Eigenschaften
Körner und Früchte. Bildnachweis: MariaShumova / iStock / Getty Images Aufgrund der großen Unterschiede zwischen omnivorous Diäten gibt es keinen Standard-Diät-Plan, dass die meisten Menschen folgen. Einige Allesfresser sind in erster Linie Fleischfresser und haben zu jeder Mahlzeit Fleisch; andere folgen einer "flexitarischen" Diät und essen Fleisch nur selten. In den ausgewogensten omnivoren Ernährungsplänen enthalten Mahlzeiten und Snacks Nahrungsmittel aus allen fünf Hauptgruppen: Milchprodukte, proteinreiche Nahrungsmittel, Obst, Gemüse und Getreide.
Ernährung
Vorsicht bei Natrium und Fett bei Allesfressern. Bildnachweis: Fudio / iStock / Getty Images Obwohl Omnivore, die eine ausgewogene Ernährung einhalten, eine hohe Wahrscheinlichkeit haben, alle essentiellen Nährstoffe durch die Nahrung, die sie regelmäßig essen, zu erhalten, ist es dennoch wichtig, Ernährungsfragen zu berücksichtigen. Die Begrenzung potenziell schädlicher Nährstoffe wie Natrium, Cholesterin, Transfette, gesättigte Fettsäuren und Zuckerzusatz kann helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf- und anderen degenerativen Erkrankungen zu senken.
Lebensmittel
Truthansandwich. Bildnachweis: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images Laut Dr. John McArdle und der Vegetarian Resource Group können Omnivoren als opportunistische Feeder beschrieben werden, was bedeutet, dass sie essen, was auch immer verfügbar ist. Für Menschen enthalten solche Nahrungsmittel häufig Convenience-Artikel und verarbeitete Produkte. Gesündere Alternativen sind Vollwertkost, einschließlich Fleischoptionen wie Truthahn, Hühnchen, mageres Feinkostfleisch, Fisch, fettarmes Rinderhackfleisch und Schweinefleisch. Milchprodukte und Eier sind ebenfalls enthalten. Pflanzliche Lebensmittel, die erstklassige ernährungsphysiologische Vorteile bieten, umfassen Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse aller Arten.
Überlegungen
Besprechen Sie die Diät mit Ihrem Arzt. Bildnachweis: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Trotz der möglichen Vorteile garantiert eine Ernährung nach dem Fressen keine verbesserte Gesundheit oder optimale Ernährung. Bevor Sie einen neuen Diätplan verabschieden, sprechen Sie mit einem Arzt über die Details. Gut als Allesfresser zu essen, beinhaltet Gleichgewicht, Mäßigung und achtsame Ernährung.
