Typ-2-Diabetes macht zwischen 85 und 95 Prozent aller Diabetesfälle aus und tritt am häufigsten bei Patienten ab 40 auf. Es tritt aufgrund eines Mangels des Hormons Insulin auf, oder Insulin funktioniert nicht richtig, aber es kann mit Diät und Bewegung, zusammen mit Medikamenten verwaltet werden. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, spielen die Nahrungsmittel, auf die Sie Appetit nehmen, eine große Rolle bei Ihrem Energielevel, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und der Kontrolle Ihres Zustands.
Packen Sie einen Protein Punch
Die American Diabetes Association schlägt vor, jedes Mal, wenn Sie etwas zu essen haben, Protein aufzunehmen. Vorzugsweise sollte dieses Protein wenig gesättigtes Fett oder viel Omega-3-Fett enthalten. Fettarme Fleischsorten wie Hähnchen- oder Putenbrust machen gute Snacks ebenso wie fetthaltige Fischkonserven wie Makrele oder Lachs. Sie können fettarme, zuckerarme Milchprodukte wie Hüttenkäse und fettfreien Joghurt zu dieser Liste hinzufügen.
Nährstoffdichte Nüsse
Gesunde gesunde einfach ungesättigte Fette - die Art, die in Nüssen gefunden wird - sind laut National Institutes of Health der Schlüssel zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Insbesondere Ernährungsberaterin Joy Bauer empfiehlt Mandeln, weil sie reich an gesunden Fetten sind und Magnesium enthalten, das hilft, den Kohlenhydratstoffwechsel zu kontrollieren. Wenn Sie kein Fan von Mandeln, Pistazien, Pekannüssen, Walnüssen, Haselnüssen und Nussbutter sind, wird es genügen.
Cracker für Snacker
Wenn Sie Typ 2 Diabetes zu sich nehmen, bedeutet das nicht, dass Sie sich ständig für kohlenhydratarme Optionen entscheiden müssen, aber es bedeutet, die richtigen Kohlenhydratarten auszuwählen. Die Website der University of Rochester Medical Center merkt an, dass die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate Vollkornprodukte sein sollten, also machen Sie Vollkorncracker, Brot und Naturreiskekse zu Snacks. Die Health Website empfiehlt die Kombination von Vollkorncrackern mit Hüttenkäse und Trauben für einen Snack, der langsam verdauliche Kohlenhydrate, Proteine und Nährstoffe liefert.
Bekämpfe Diabetes mit Früchten
Während Obst enthält Zucker, bietet es auch Vitamine und Mineralien und ist ein einfacher, gesunder Snack. Diabetes UK empfiehlt, eine große Auswahl an verschiedenen Früchten zu essen, warnt aber auch davor, dass vorgefertigte Frucht-Smoothies und -Säfte viel zugesetzten Zucker enthalten können, weshalb Sie Vorsicht walten lassen sollten. Haften Sie hauptsächlich an frischen Früchten, die reich an Ballaststoffen sind, wie Äpfel, Erdbeeren, Kiwis und Birnen.
