Menschen, die neu zu trainieren sind, sehen das stationäre Fahrrad oft als eine einladende Möglichkeit, ihr Cardio-Training zu absolvieren. Sie können sitzen bleiben, und Liegeräder erlauben es Ihnen sogar, sich an einen bequemen Stuhl zu lehnen. Es gibt keinen Einfluss auf die Belastung Ihrer Gelenke, und weil es keine Gewichtsbelastung ist, werden Sie möglicherweise nicht so früh ermüdet, wie Sie es mit anderen Formen des Trainings tun würden. Das stationäre Fahrrad kann ein wertvolles Gewichtsverlust Werkzeug sein, aber Sie nur bekommen, was Sie in.
Nicht nur deine Oberschenkel
Radfahren, wie jede andere Übung, können Ihnen helfen, Gewicht verlieren, wenn sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit setzen; aber es gibt keine Garantie, dass das Gewicht zuerst von deinen Oberschenkeln kommt. Da Radfahren Muskel im unteren Körper aufbauen helfen kann, kann es helfen Oberschenkel straffer und fester erscheinen, sobald überschüssiges Fett verloren. Die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr beschleunigt die Ergebnisse. oder zumindest, stoppen Sie Ihre harte Arbeit rückgängig gemacht durch zu viel zu essen.
Intensität zählt
Wie hart du arbeitest, hängt direkt davon ab, wie viele Kalorien du verbrennst. Ein gemächliche, während Sie Ihre Lieblingszeitschrift lesen nur etwa 177 Kalorien pro Stunde für eine 130-Pfund-Person verbrennen, aber das Tempo auf eine moderate Intensität Aufnehmen wird 413 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die meisten Ihrer Training sollte in einem moderaten Tempo erfolgen, aber Geschwindigkeitsintervalle kann das Hinzufügen Ihrer gesamten Kalorienverbrauch erhöhen - ein sehr schnelles Renntempo, gehen so schnell wie Sie können, 739 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, so streuen einige Sprints in Ihre übliche Routine.
Zeit zählt
Die Menge an Zeit, die Sie auf dem Rad verbringen eindeutig bestimmt, wie viele Kalorien verbrennen Sie. Das 739 Figur ist eine ganze Stunde in rasantem Tempo - auf dem Fahrrad-Hopping und alle 10 Minuten Ausgehen wird nicht annähernd so viele Kalorien verbrennen. Die allgemein anerkannten Richtlinien sagen, dass Sie mindestens 30 Minuten moderater Cardio 5 Tage pro Woche tun sollen, die Gesundheit des Herzens zu halten, aber 60 bis 90 Minuten pro Tag notwendig sein könnten Gewichtsverlust auslösen. Eine Stunde von Steady-State-Cardio ist in der Regel genug für die meisten Menschen, aber die Geschwindigkeitsintervalle Zugabe können Sie helfen, die gleiche Menge an Kalorien in weniger als 30 Minuten brennen.
Ändern Sie es
Tun genau das gleiche Training Tag für Tag kann zu Langeweile führen, und es kann auch dazu führen, ein Plateau zu erreichen, weil der Körper das Training nicht sehen, wie mehr viel von einer Herausforderung bietet. Experimentieren Sie mit verschiedenen Programmen auf dem Fahrrad oder nehmen Sie an einem Indoor Cycling Kurs teil. Wenn es das Wetter erlaubt, nehmen Sie ein Rennrad für eine Runde. Für noch bessere Ergebnisse, Cross-Training mit dem Laufen oder Schwimmen Sie Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern.
