Fettzellen sind im ganzen Körper gespeichert, wobei einige Bereiche eher dazu neigen, Fettzellen zu halten als andere, laut dem Lehrbuch "Sportphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit". Der Bauch ist einer dieser Bereiche, und während Übung insgesamt fördert Fettabbau, kann Bauchfett schwerer zu vergießen sein. Einzelpersonen können den Bauch in der Turnhalle oder zu Hause ohne Ausrüstung ausüben.
Rücken-Rücken-Crunches
Rücken-Rücken-Crunches zielen auf die unteren Bauchmuskeln, die oft am stärksten zu stärken sind. Beginne damit, mit gebeugten Knien und flach auf den Boden gelegten Füßen auf dem Rücken zu liegen. Platzieren Sie die Hände unter dem Steißbein und heben Sie die Beine gerade aus dem Boden, bis die Hüften ein paar Zentimeter in der Luft sind. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, senken Sie die Hüften und Beine langsam ab. "Je stärker die Bauchmuskeln werden, desto gerader werden Sie in der Lage sein, Ihre Beine zu halten", sagte Shelby Young, eine zertifizierte Personal Trainerin am American College of Sports Medicine. "Rücken-Rücken-Crunches sind ein großartiger Schritt, um die tieferen Muskeln des Rumpfes zu stärken. Sie sollten auf jeden Fall getan werden, um eine gute Ab-Routine auszugleichen. "
Fahrrad Crunch
Fahrrad Crunches sind eine der effektivsten Bauchmuskelübungen und auch eine der einfachsten Übungen. Sie zielen auf die drei abdominalen Muskelgruppen ab: den transversalen Abdominis, den Rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln.
Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu liegen, wobei die Knie im 90-Grad-Winkel gebogen sind und die Unterschenkel in der Luft liegen, wobei die Schienbeine parallel zum Boden sind. Strecken Sie das rechte Bein aus, während Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie bringen und die Brust vom Boden heben und drehen. Bringen Sie das rechte Bein zurück, beugen Sie es aus, strecken Sie das linke Bein und bringen Sie den linken Ellenbogen, um den Torso in Richtung des rechten Knies zu drehen.
"Fahrrad Crunches sind absolut eine der besten Bauchbewegungen, die Sie tun können, wenn Sie nach etwas Einfachem suchen, das wirklich jeden Muskel in den ABS sprengt", sagte Young. "Fahrrad-Crunches können überall und jederzeit durchgeführt werden und machen sie so vorteilhaft für die Ergebnisse, die sie geben."
Stehender Hechttritt
Stehende Hechtkicks zielen auf die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie auf verschiedene Rückenmuskeln ab. Beginnen Sie mit den Füßen in hüftbreiter Entfernung und die Arme gestreckt gerade über den Schultern. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und treten Sie das rechte Bein gerade nach oben und senken Sie den rechten Arm, bis sich Hand und Fuß vor der Brust treffen. Jeder stehende Hechttritt sollte eine schnelle und explosive Bewegung sein, um sicherzustellen, dass die Bauchmuskeln die Bewegung kontrollieren, anstatt sich auf Schwerkraft und Schwung zu verlassen.
"Steharbeit ist sehr gut, um dem Kern mehr Stabilität zu geben", sagte Young. "Da Ihr Schwerpunkt höher ist als bei der Arbeit am Boden, arbeitet Ihr Herz stärker, damit Sie die Wirbelsäule gerade ausbalancieren."
