Boxen erfordert unter anderem Agilität, Balance und schnelle Reflexe. Je agiler du im Ring bist, desto schwieriger ist es für deinen Gegner, Schläge zu landen. Agilität ist auch wichtig für Ihre Offensivmanöver, da eine gute Koordination Ihnen helfen kann, Angriffe zu starten. Bobbing und Weben sind zwei übliche Manöver, die im Boxen sowohl für offensive als auch für defensive Zwecke verwendet werden. Diese beiden Manöver sind stark abhängig von Ihrer Agilität und Balance, die durch eine spezielle Übung, die als Seilrutsche bekannt ist, verbessert werden kann.
Schritt 1
Hängen Sie ein Seil durch einen Raum. Stellen Sie sicher, dass das Seil straff ist und etwas tiefer als Ihre Schulterhöhe hängt. Sie können das Seil befestigen, indem Sie es zwischen einer Tür und ihrem Rahmen einklemmen. Das Seil kann auch an jedem Ende von einem Trainingspartner gehalten werden.
Schritt 2
Beuge deine Knie und lass die Spitze deiner linken Schulter gegen das Seil streifen. Nimm deine Kampfhaltung ein und bleibe während der gesamten Übung in dieser Haltung.
Schritt 3
Bob deinen Kopf unter dem Seil und webe auf die andere Seite davon; Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu beugen, um das Seil zu vermeiden. Senken Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie von den Beinen hocken, bis Ihr Kopf das Seil freigibt. Heben Sie Ihren Körper auf der gegenüberliegenden Seite des Seils wieder hoch, bis Ihre rechte Schulter das Seil streift.
Schritt 4
Vermeiden Sie es, das Seil mit der Schulter nach oben zu bewegen. Das Ziel sollte sein, Ihre Schultern auf beiden Seiten des Seils auf gleicher Höhe zu halten.
Schritt 5
Wiederhole die Bob- und Webenbewegung, um deinen Körper in seine Ausgangsposition zurückzubringen.
Schritt 6
Fügen Sie Ihren Manövern Schläge hinzu, nachdem Sie sich an den Bob- und Webbohrer gewöhnt haben. Beginne damit, einen linken Jab zu werfen, bevor du unter dem Seil wippst und webst. Wirf einen richtigen Jab, sobald er richtig auf der anderen Seite des Seils positioniert ist. Wiederholen Sie diese Kombination aus Jab, Bob und Weave für eine Minute. Fügen Sie dann vor dem Wippen und Weben zusätzliche Stanzkombinationen ein, z. B. einen linken Einstich und einen rechten Aufwärtsschnitt. Wiederhole immer die gleiche Schlagkombination auf der anderen Seite des Seils.
Schritt 7
Treten Sie beim Werfen von Schlagkombinationen nach vorne. Nachdem Sie mit Ihrem Führungsfuß vorgetreten sind, schieben Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne. Führen Sie die Schlagkombination aus, bob und weben Sie zur anderen Seite des Seils und wiederholen Sie die Schlagkombination, während Sie einen weiteren Schritt vorwärts machen. Wenn Sie die Länge des Seils erreicht haben, arbeiten Sie sich mit der Slide-Step-Technik rückwärts.
Tipps
- Versuchen Sie, Seilspringen in jedes Boxtraining zu integrieren. Jumping Seil kann helfen, Ihre Reflexe, Beweglichkeit und Balance, die Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Bob-und Web-Fähigkeiten zu entwickeln.
