Wenn dein Magen sauer ist, ist es hilfreich, einige Optionen zu haben, die die Dinge nicht schlimmer machen. Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt können schwer verdaulich und gasproduzierend sein. Es ist normalerweise besser, Fleisch, Bohnen und bestimmte Früchte zu vermeiden, wenn Sie sich aufgebläht oder krank fühlen. Sobald Ihre Symptome klar sind, können Sie diese langsam wieder zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um den Übergang zu Ihrem Verdauungssystem zu erleichtern.
Rückstandsnahrung Vorschläge
Wenn Sie Durchfall oder Erbrechen erleben, hinterlassen ballaststoffarme Nahrungsmittel sehr wenig Rückstände in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Dies kann hilfreich sein, um Ihren Darm zu entspannen. Trinken Sie klare Fruchtsäfte ohne Fruchtfleisch, wie Cranberry, Apfel und Traubensaft. Mischen Sie sie mit klaren Limonaden, wie Ginger Ale oder Club Soda, um eine Schorle zu machen. Sie können auch Saft in Eis am Stiel einfrieren. Während Sie vielleicht das Eis ablegen wollen, ist Sherbert leicht zu verdauen. Tee mit Honig kann auch helfen, Ihren Magen zu beruhigen, aber Sie sollten Kaffee und Milch vermeiden, bis Sie sich besser fühlen.
Einfache Feststoffe
Gelatine ist eine weitere klare flüssige Option. Versuchen Sie Brühe-basierte Suppen mit weißen Nudeln und gut gemachten Karotten. Brühe ist eine gute Option, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu werden, weil es Natrium enthält. Nach Wasserverlust durch Durchfall oder Erbrechen können Flüssigkeiten mit geringen Mengen Salz oder Zucker Ihnen helfen, schneller zu rehydrieren. Versuchen Sie weiße Kekse mit Ihrer Suppe, wie Saltine oder Austerncracker. Vermeiden Sie herzhafte Vollkorncracker oder solche mit Samen, bis Sie sich besser fühlen, weil diese tendenziell reich an Ballaststoffen sind. Brezeln und geröstete Pita-Chips sind andere gute Snacks zum Knirschen.
Denken Sie Kohlenhydrate
Während es normalerweise nahrhaft ist, braunen Reis und Vollkornnudeln zu wählen, sollten Sie sich an raffinierte Kohlenhydrate halten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Makkaroni mit etwas Parmesankäse oder etwas weißem Reis. Toast Weißbrot und ein wenig Marmelade. Sie können auch kleine Mengen Apfelmus mit Zimt vertragen. Viele kommerzielle Snacks enthalten viel raffinierte Kohlenhydrate und wenig Protein und Ballaststoffe. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Müsliriegeln und Frühstückscerealien für einen leicht verdaulichen Snack.
Andere Überlegungen
Die Arten von Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind, sind nicht die Grundlage für Ihre Ernährung auf lange Sicht. Klaren Flüssigkeiten und raffinierten Körnern fehlen viele wichtige Nährstoffe. Die Vermeidung von Eiweiß und Ballaststoffen kann kurzfristig zur Ruhigstellung des Magen-Darm-Trakts beitragen. Wenn sich Ihre Symptome nach einigen Tagen nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf. Dehydration ist eine gefährliche Folge von Magen-Bugs, also versuchen Sie, angemessene Flüssigkeiten zu bekommen, auch wenn Sie feste Nahrung nicht tolerieren können.
