Ein hektischer Zeitplan, Schlafmangel und eine unzureichende Ernährung können dazu führen, dass Sie sich müde und müde fühlen. Wenn du zu müde bist, um Sport zu treiben, ist es alles verlockend, das Training zugunsten der Couch und deiner Lieblings-Sitcom einfach auszulassen. Aber Bewegung kann Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung verbessern und ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Überspringen Sie nicht Ihr Training, sondern verwenden Sie Strategien, um sicherzustellen, dass körperliche Aktivität jeden Tag Priorität hat.
Kürzere Workouts
Wenn Sie zu müde sind, um für eine halbe Stunde auf dem Laufband zu hüpfen oder nach der Arbeit eine Stunde lang Aerobic-Stunden zu nehmen, entscheiden Sie sich für nur 15 Minuten. Sie können feststellen, dass, wenn die 15 Minuten abgelaufen sind, Sie tatsächlich die Energie haben, Ihr Training stark zu beenden. Wenn Sie es nicht tun, haben Sie zumindest eine verkürzte Version Ihres Workouts in Ihren Stundenplan aufgenommen und Sie können stattdessen am nächsten Tag ein komplettes Workout ausprobieren.
Das wichtigste zuerst
Wenn sich die zeitlichen Beschränkungen all Ihrer täglichen Aufgaben gegen Ende des Tages häufen, ist es zu einfach, die Übung auf die lange Bank zu stellen. Deshalb, wenn es für Ihren Zeitplan funktioniert, hat das Training am Morgen den Vorteil. Sobald Sie aufwachen, bedeutet es, dass es aus dem Weg ist und Sie haben keine Ausreden, was Stress und Müdigkeit von Ihrem Tag an betrifft. Als zusätzlichen Bonus kann das erste Training am Morgen Ihnen helfen, Energie zu tanken, um Ihren Tag richtig zu beginnen.
Hinterlistige Übung
Sport muss nicht immer in einem formellen Rahmen stattfinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu müde sind, um ins Fitnessstudio zu gehen oder alleine zu trainieren, verpflichten Sie sich, den ganzen Tag über auf andere Weise körperlich aktiv zu werden. Vielleicht klettern Sie nicht auf der Treppensteigmaschine, sondern nehmen die Treppe im Büro. Sie können für das Laufband zu müde sein, aber Parken weit weg vom Supermarkt und zügiges Gehen kann Ihnen helfen, Ihre aeroben Aktivitätsziele für den Tag zu erreichen. Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie ein Workout überspringen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht den ganzen Tag inaktiv fühlen.
Schlaf mehr
Wenn Sie zu müde sind, um täglich Sport zu treiben, sollten Sie Ihren Zeitplan genauer untersuchen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu haben, also stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend ausruhen. Tägliche Übungen können Ihnen sogar helfen, nachts schneller einzuschlafen. Wenn Sie nicht schlafen können oder sich nicht müde fühlen, auch wenn Sie gut geschlafen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Bestimmte Schlafstörungen und chronisches Müdigkeitssyndrom können den Energielevel über den Tag stark beeinflussen und können durch medizinische Intervention behandelt werden.
