Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Sportlern und Nichtsportlern gleichermaßen. Laut der Website von Massage Tools können Schmerzen im unteren Rückenbereich durch schlechte Körperhaltung, eine Belastung durch etwas falsches Heben, eine Verletzung durch Sturz oder Stress durch zu wenig Bewegung entstehen. Massage kann lockern und hilft, angespannte, angespannte Muskeln neu auszurichten. Stretching und tiefe Muskelmassage sind die effektivsten Behandlungen für Rückenschmerzen und Beschwerden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Massage erhalten, um sicher zu stellen, dass sie sich nicht störend auf laufende Erkrankungen oder andere Therapien auswirkt.
Schritt 1
Reiben Sie Ihre Hände mit einer Lotion oder einem Öl ein, um Reibung zu vermeiden, da Ihre Hände sich über den Rücken bewegen. Sie können auch etwas Öl direkt auf den Rücken spritzen, um die Haut effizienter zu schmieren.
Schritt 2
Tragen Sie zu Beginn der Massage leichte Striche auf, um den unteren Rücken aufzuwärmen. Genanntes Effleurage, kann das leichte Berühren reiben Öl sanft mit den Fingern umfassen. Laut der Website der Sports Injury Clinic sollte Effleurage für etwa fünf Minuten dauern, um die Person an Ihre Berührung zu akklimatisieren und ihn für intensiveres Reiben vorzubereiten.
Schritt 3
Drücke deine Hände nach oben zum Herzen, denn das ist die Richtung, in der das Blut fließt. Beginnen Sie mit den leichten Strichen und bewegen Sie sich zu stärkeren Reibungen. Halten Sie die Striche vom Steißbein bis zum unteren Rücken. Legen Sie Ihre Hände nach unten, indem Sie sie sanft an den Seiten der Person entlang gleiten lassen.
Schritt 4
Verwenden Sie kreisende Knetbewegungen mit Ihren Händen, nachdem Sie den Rücken aufgewärmt haben. Drücken Sie mit leichtem Druck, verwenden Sie Ihre Handflächen und Ihre Finger, um Knoten zu lösen und Toxine, die sich in den Muskeln angesammelt haben, zu bewegen. Genannt Petrissage, können Sie dieses Kneten mit den anfänglichen hellen Strichen für zusätzliche drei Minuten abwechseln, bevor Sie stärkere Striche einsetzen.
Schritt 5
Arbeiten Sie Ihre Daumen über die Oberseite des Gesäßes mit zunehmendem Druck. Drücken Sie Ihre Daumen in der Mitte des untersten Teils des Rückens und bewegen Sie sie in kreisförmigen Bewegungen nach außen zu jeder Seite und dann nach oben in Richtung der Mitte des Rückens.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Daumen in die Mitte des untersten Teils des Rückens und spreizen Sie Ihre Finger zu den Seiten. Drücken Sie nach unten und halten Sie den Druck aufrecht, während Sie Ihren Daumen nach oben in die Mitte des Rückens schieben. Führen Sie Ihre Finger leicht an den Seiten entlang und wiederholen Sie die nach oben gerichteten Bewegungen fünf oder zehn Mal. Beenden Sie die Massage mit zusätzlichen Effleurage, um die Muskeln abzukühlen.
Tipps
- Während die Person knurrt, wenn Sie einen festen Knoten treffen, sollte sie keinen starken Schmerz fühlen. Höre ihr zu und hebe den Druck auf, wenn sie anzeigt, dass sie zu viel Schmerz empfindet. Signifikante Schmerzen könnten auf schwerwiegendere Komplikationen hinweisen und Sie sollten die Massage abbrechen, empfiehlt die Mayo Clinic.
Warnungen
- Wenn Sie nicht darin geschult sind, eine Tiefengewebsmassage zu geben, warnt Sie die Mayo Clinic, da mit den Techniken eine Reihe von Risiken verbunden sind. Sie können Verletzungen verursachen, wenn die Person Arthritis, offene Wunden oder Osteoporose hat. Blutgerinnsel können sich lösen und einen Schlaganfall oder Herzinfarkt verursachen. Obwohl selten, können Sie auch innere Blutungen, Lähmungen oder andere Nervenschäden verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
