Panikstörung und Zwangsstörung, oder OCD, sind Arten von Angststörungen. Diese Bedingungen können Panikattacken, zwanghaftes Verhalten und zwanghafte Gedanken verursachen, was manchmal zu einer beeinträchtigenden Auswirkung auf das eigene Leben führt. Diese Störungen können mit einer Kombination von Medikamenten und Psychotherapie behandelbar sein. Die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel und die Einhaltung einer Diät, die nährstoffreiche Vollwertkost betont, können ebenfalls helfen, die Symptome der Angststörung zu kontrollieren.
Zuckerhaltige Nahrung
Soda hat viel Zucker hinzugefügt. Wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die viel Zucker enthalten - wie Soda, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten - erhöht sich der Blutzuckerspiegel, was zu einem vorübergehenden, stimmungsauffälligen Hoch führt. Für manche Menschen kann die anregende Welle des Zuckers zu Panikattacken führen. Sobald der Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies einen "Crash" verursachen, der durch einen depressiven oder reizbaren Stimmungszustand gekennzeichnet ist, der bei einigen anderen Angst auslösen kann. Zuckerhaltige Nahrungsmittel können zu Angstzuständen beitragen, insbesondere bei Menschen, die sehr empfindlich auf die Auswirkungen von Zucker reagieren, einschließlich Personen mit Hypoglykämie oder anderen Blutzuckerstörungen. Es ist wichtig für Menschen mit Angststörungen, ihren Blutzucker so stabil wie möglich zu halten, indem sie viele nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte essen.
Koffeinhaltige Lebensmittel
Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Für Menschen mit schweren Angstsymptomen wie Panikattacken und zwanghaftem Verhalten ist die Begrenzung der Koffeinaufnahme ein Muss. Koffein kann bei manchen Menschen aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem Angstzustände verstärken. Sie sind sich wahrscheinlich bewusst, dass Kaffee und Cola Koffein enthalten, aber es ist wichtig zu beachten, dass einige weniger offensichtliche Nahrungsquellen von Koffein Schokolade, grüner Tee und Softdrinks außer Cola sind. Bestimmte Medikamente können auch Koffein enthalten. Laut dem 2005 veröffentlichten "The Anxiety and Phobia Workbook" von Edmund J. Bourne sollten Menschen mit Angststörungen alle Formen von Koffein in ihrer Ernährung bewerten und versuchen, den Koffeinkonsum auf 100 mg / Tag oder weniger zu reduzieren. Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, wollen es vielleicht ganz vermeiden, bemerkt Bourne.
Alkohol
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Panikattacken verschlimmern kann. Im Gegensatz zu Koffein ist Alkohol ein Beruhigungsmittel, das ein Gefühl der Entspannung erzeugt, das vorübergehend Angst lindern kann. Im Laufe der Zeit können Alkohol - und auch illegale Drogen - Angstzustände verschlimmern und Panikattacken oder OCD-Verhaltensweisen auslösen. Zusätzlich zu seinen tiefgreifenden psychologischen Auswirkungen destabilisiert Alkohol auch den Blutzucker und beeinträchtigt den Schlaf, was möglicherweise zu Angstzuständen beiträgt. Alkoholkonsum kann auch mit Medikamenten zur Behandlung von Angststörungen interagieren, wodurch diese weniger wirksam sind oder eine gefährliche sedative Wirkung haben. Leider sind Alkoholmissbrauch und illegaler Drogenkonsum bei Menschen mit Zwangsstörungen üblich. Um eine zugrunde liegende Angststörung richtig zu behandeln, ist es wichtig, eine angemessene Behandlung für ein Drogen- oder Alkoholproblem zu bekommen.
Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitetes Fleisch enthält viel Salz und Konservierungsstoffe. "The Anxiety and Phobia Workbook" empfiehlt, dass Menschen mit Angststörungen die Zufuhr von verarbeiteten Lebensmitteln, die den Körper durch Zusätze wie Salz und Konservierungsstoffe belasten, reduzieren. Insbesondere ein Zusatz namens MSG, ein üblicher Inhaltsstoff in verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Tiefkühlkost und Fastfood, kann laut einem Artikel über Ernährung und Angstzustände von Ilyne Sandas, MA, LP und Christine Siegel, MA Nervosität und Unwohlsein verursachen , LP Anekdotische Beweise, dass verarbeitete Lebensmittel zu psychischen Problemen beitragen können, wurde durch eine 2009 im "British Journal of Psychiatry" veröffentlichte Studie unterstützt, die zu dem Schluss kam, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln wie raffiniertem Getreide, verarbeitetem Fleisch und gesüßten Wüsten dazu beitrage Depression bei Erwachsenen im mittleren Alter, während eine Ernährung, die reich an Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Fisch ist, sich als schützend für die psychische Gesundheit erwiesen hat.
