Die Art der Nahrung, die Sie essen, Kalorienzufuhr, Stoffwechsel, Genetik, Geschlecht und körperliche Aktivität spielen alle eine Rolle, wie Ihr Körper Fett speichert. Männer neigen dazu, mehr Fett im Bauchbereich zu speichern als Frauen. Eine Möglichkeit, die Menge an Fett in Ihrem Bauchbereich zu reduzieren oder zu begrenzen, besteht darin, Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und gesättigten Fettgehalt einzuschränken und mehr Lebensmittel zu verzehren, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind.
Gemüse
Blattgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spargel, grüne Bohnen und Spinat sind ballaststoffreiche, kalorienarme Gemüse, die kein Bauchfett verursachen. Gemüse wie diese enthalten unlösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe werden von Ihrem Körper nicht verdaut, im Gegensatz zu Fetten, Proteinen oder Kohlenhydraten, die Ihr Körper nach Mayo Clinic abbaut und absorbiert. Unlösliche Ballaststoffe passieren Ihr Verdauungssystem und tragen nicht zum Fettabbau in Ihrer Bauchregion bei.
Kohlenhydrate
Vollkornkohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln, brauner Reis und Vollkornbrot und Teigwaren verursachen aufgrund ihres hohen Ballaststoffanteils weniger Bauchfett. Die meisten dieser Lebensmittel sind reich an löslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden ein gelartiges Material, das dazu führt, dass Cholesterin und überschüssiger Blutzucker daran haften und aus dem Körper entfernt werden. Überschüssiger Zucker im Blutstrom wird als Fett im Bauchbereich und im ganzen Körper gespeichert. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, kann verhindern, dass der Körper ungenutzten Zucker als Bauchfett speichert. Darüber hinaus verursachen Früchte wie Äpfel, Orangen, Grapefruits und Beeren weniger Bauchfett.
Eiweiß
Lebensmittel, die reich an Protein sind, aber wenig gesättigten Fettsäuren sind auch gesunde Entscheidungen. Eier oder Eiweiß, mageres Hähnchen oder Putenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch oder fettarme Milchprodukte sind tierische Protein-Optionen. Pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte bieten laut der Harvard School of Public Health gesunde Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt enthalten Aminosäuren, die Muskelgewebe aufbauen. Je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto höher wird Ihr Stoffwechsel sein, was helfen kann, Bauchfett zu reduzieren.
Überlegungen
Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle, ob Ihr Körper es als Bauchfett speichert oder nicht. Wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt und wie viele Kalorien man durch körperliche Betätigung und Aktivität verbrennt, muss jedoch ebenfalls berücksichtigt werden. Sie können endlose Mengen an gesunden Lebensmitteln essen, die angeblich nicht Bauchfett verursachen, aber wenn Sie nicht trainieren, verbrennen Sie möglicherweise nicht überschüssiges Bauchfett, oder wenn Sie überverzehren, kann Ihr Körper die Nahrung als Fett für verwendet werden Energie später.
