Das Gewichtsmanagement beginnt mit einer Kalorienbeschränkung. Achten Sie auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch durch das Erlernen der Kalorienmengen in Lebensmitteln hilft Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele Gewichtsverlust. Der Verzehr von häufigen, kalorienärmeren Mahlzeiten während des ganzen Tages hilft, einen erhöhten Stoffwechsel für eine größere Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie herausfinden, welche Lebensmittel kalorienärmer sind, können Sie Ihren Ernährungsplan auf Erfolgskurs bringen.
Truthahn und Tomate Panini
Mit nur 285 Kalorien ist ein Puten-Tomaten-Panini ein kalorienarmes Mittag- oder Abendessen. Mischen Sie 3 EL. von fettarmer Mayonnaise, 2 EL. von fettarmem Joghurt und geschreddertem Parmesan, Basilikum, Zitronensaft und Pfeffer in eine Schüssel geben und auf Brotscheiben verteilen. Die Puten- und Tomatenscheiben auf das Brot legen und in einer Pfanne goldbraun kochen.
Fettarmer Joghurt
Eine 1-Tasse Portion fettarmer Joghurt dient als gesunder Snack, der nur 180 Kalorien enthält. Eine Portion Joghurt verpackt auch 11 g Protein, um die Entwicklung fettfreier Muskelmasse zu fördern. Diese kalorienarme Option bietet eine schnelle Snack- oder Frühstücksoption für unterwegs.
Spaghetti
Ein 3,5-oz. Portion Spaghetti enthält 101 Kalorien. Hinzufügen von Tomatensauce zu Ihrem Essen hält Sie immer noch unter der 500-Kalorien-Marke. Spaghetti bietet eine Mittag- oder Abendessenauswahl an, die Kohlenhydrate für Energie bereitstellt. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, um überschüssige Kalorien zu vermeiden.
Früchte
Früchte bieten eine gesunde Snack-Option, die unter den 500-Kalorien-Benchmark fällt. Ein mittelgroßer Apfel enthält nur 80 Kalorien. Eine große Weintraube liefert 310 Kalorien für Energie und eine große Banane enthält 100 Kalorien. Wählen Sie eine Vielzahl von Früchten während Ihres Tages für gesunde, unter 500 Kalorien Nahrungsmitteloptionen.
