Yoga Requisiten wurden als eine Krücke für Mangel an Flexibilität, Stärke oder Balance stigmatisiert. Aber auch Meister Yogis verwenden Requisiten, um ihre tägliche Praxis zu verbessern. Alle Praktizierenden - vom Anfänger bis zum erfahrenen Yogi - können aus verschiedenen Gründen von Requisiten profitieren:
- Fortschritte in herausfordernden Posen
- Erreichen der richtigen Ausrichtung
- Stabilität finden
- Stärke gewinnen
- Das Selbstbewusstsein schärfen
- Fokus verstärken
- Erleichterung von Ruhe und Entspannung
- Eine längere Pose halten
- Erlauben von körperlicher und emotionaler Befreiung
"Der Körper ist die Stütze für die Seele. Warum also nicht den Körper an einer Wand oder einem Block abstützen? "
Wenn es um Yoga Requisiten geht, überprüfe dein Ego an der Tür. Anstatt sich zu schämen, dass dein Yogalehrer einen Block neben deiner Hand platziert, während du im Drehdreieck verdreht bist, solltest du erwägen, die Stütze zu nutzen, um die Pose zu vertiefen - und deine Übung.
Blöcke können dir helfen, eine Pose zu vertiefen oder Anfänger zu unterstützen. Bildnachweis: Adobe Stock / fizkes 1. Yoga Blöcke
Blöcke sind eine der vielseitigsten und universellen Requisiten. Und sie haben eine Reihe von Verwendungen: um richtige Ausrichtung zu lehren, eine Haltung zu vertiefen oder das Gleichgewicht eines Yogi herauszufordern.
Anfänger Yogis: Nutzen Sie die Vorteile von Blöcken, um die Posen zu modifizieren, während Sie die Grundlagen des Yoga erlernen. Zum Beispiel, legen Sie einen Block unter Ihre Hand in Posen wie Dreieck, um die Wirbelsäule zu verlängern und die Dehnung zu vertiefen, wenn Ihre Hand den Boden nicht erreichen kann. Oder benutze den Block zum Ausbalancieren in stehenden Posen wie Half Moon.
Reife Yogis: Verwenden Sie einen Block, um Sie in Armbalancen wie Crow oder Inversionen wie Unterarmständer zu führen. Für Crow können Sie den Block benutzen, um Ihre Füße oder unter Ihre Stirn zu heben, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
Restaurierend: Blöcke werden für physische Unterstützung verwendet. Anfänger und erfahrene Yogis können ihre Lendenwirbelsäule in kühlenden Posen wie Bridge unterstützen, indem sie einen Block unter ihr Kreuzbein legen oder die Dehnung in ihrer Brust und Schultern vertiefen, indem sie sie horizontal auf ihren mittleren Rücken legen.
Eine teilweise aufgerollte Yogamatte kann Kissen unter Ihren Knien, Hüften oder Po bieten. Bildnachweis: Adobe Stock / tatomm 2. Yoga-Matte
Die Matte ist der Zauberteppich eines jeden Yogis. Während viele Yogis dies als ihre einzige Stütze für Stabilität, Polsterung und Erdung wählen, während sie sich von Pose zu Pose bewegen, gibt es andere Möglichkeiten, sie zu benutzen.
Alle Yogis: Wenn Sie ein empfindliches Steißbein haben, rollen Sie Ihre Matte auf, um sie in Posen wie Boot zu schützen. Oder rollen Sie die Rückseite Ihrer Matte auf und stützen Sie Ihre Absätze in Posen wie Garland.
Restaurierend: Die Matte bietet natürlich ein zusätzliches Kissen zwischen Ihnen und dem Boden, aber wenn Sie nur eingeschränkten Zugang zu Requisiten haben, kann das Rollen auch ein bequemes Kissen unter Ihrem Kopf oder Ihren Knien bilden.
Eine Wand kann Stabilität bieten, wenn Sie lernen, wie man in den Handstand steigt. Bildnachweis: Adobe Stock / undrey 3. Eine Mauer
Dies ist eine Property, auf die Sie wahrscheinlich Zugriff haben. Die Wand kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um Kraft aufzubauen, Gleichgewicht zu finden, Flexibilität zu erhöhen und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Anfänger Yogis: Wenn Sie mit dem Rücken und dem Becken gegen eine Wand stehen, können Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erkennen. Während du Fortschritte machst, können Wände dir helfen, das Gleichgewicht in stehenden Posen zu finden und Selbstvertrauen und Stärke für Inversionen aufzubauen.
Reife Yogis: Nutze die Vorteile der Wand, um Posen wie Rückbeugen und Inversionen neue Herausforderungen zu bieten. Gehen Sie zum Beispiel in einen Backbend, indem Sie mit Ihren Händen die Wand entlang laufen, bis Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen, und fordern Sie sich heraus, in einen Handstand zu treten, wobei Ihre Zehen die Wand berühren. Geh deine Hände ein paar Zentimeter von der Wand weg und beuge dann deine Ellbogen und benutze die Wand, um dich in Handstand-Liegestützen zu unterstützen.
Restaurierend: Wenn Sie sich entspannen müssen, verwenden Sie die Wand für therapeutische Unterstützung mit Posen wie Legs Up the Wall.
Holen Sie sich Hilfe bei der Öffnung Ihrer Brust bei Rückbeugen mit dieser merkwürdig aussehenden Stütze. Bildnachweis: Adobe Stock / fizkes 4. Yoga-Rad / Wal
Dein rückwärtiges Yoga-Spiel mit diesem neuen Yogi-Favoriten. Das Yoga-Rad vertieft Rückbeuge, massiert die Wirbelsäule und macht Beweglichkeit und Wirbelsäulenbeweglichkeit zugänglich.
Anfänger Yogis: Das Yoga-Rad wird Ihnen helfen, nicht nur Rückbeugen kennen zu lernen, sondern, wenn Sie Ihre Tage gebückt über einem Schreibtisch verbringen, hilft es auch bei Ihrer Körperhaltung, indem es Ihren Rücken, Schultern und Brust öffnet. Setze dich mit dem Rad gegen deinen unteren Rücken und dein Kreuzbein auf den Boden. Erreichen Sie Ihre Arme über dem Kopf und beugen Sie Ihre Wirbelsäule über das Rad. Sie können Ihre Hände auf den Boden hinter sich legen oder sie angehoben halten und damit beginnen, das Rad hin und her zu rollen.
Reife Yogis: Verbessere deinen Backbend in fortgeschrittenen Posen wie Full Pigeon, öffne die Hüftbeuger und dehne die Quads in Posen wie Monkey. Fordere dein Gleichgewicht und deine Kraft in Armbalancen und Umkehrungen heraus oder benutze es, um deine Zehen in der Skorpion-Pose anzutippen.
Restaurierend: Ersetze einen Block oder ein Polster in Posen wie Stützbeine-Pose oder Unterstützte-Brücke-Pose, um deine Brust noch weiter zu öffnen.
Verwenden Sie Sandsäcke, um tiefer in eine Pose einzutauchen. Fotokredit: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Sandsäcke
Eine weitere unterstützende Yoga-Stütze, der Sandsack bietet zusätzliches Gewicht (in der Regel zwischen 7 und 10 Pfund), um ein tieferes Öffnen zu erleichtern, während Sie sich dehnen.
Anfänger Yogis: Steigere deine Flexibilität, indem du dich in eine hüftöffnende Pose wie die Bound Angle-Pose nimmst und die Sandsäcke auf deine Knie legst. Oder lernen Sie, Ihre Sitzknochen in sitzenden Positionen zu verwurzeln, wie die Sitzposition, indem Sie einen Sandsack auf Ihre Oberschenkel legen.
Reife Yogis: Erlaube dem Sandsack, dir nicht nur körperlich, sondern auch mental zu dienen. Wenn du mentale Blockaden hast, lege einen Sandsack, um bestimmte Posen zu vertiefen und halte ihn mindestens 10 Minuten lang dort.Wenn Sie erkennen, dass der Sandsack schwerer wird, können Sie Widerstand erfahren und den Drang verspüren, sich davon zu befreien. Atme tief durch, um die Spannung loszulassen. Wenn es an der Zeit ist, herauszukommen, lassen Sie alle Gefühle und Empfindungen, die Sie erfahren, mitschwingen.
Restaurierend: Sandsäcke helfen dir geerdet zu bleiben und deine Muskeln entspannen zu lassen. In Legs Up the Wall stellen Sie einen Sandsack auf die Fußsohlen, um die Dehnung der Oberschenkel und Waden zu verstärken, Spannungen zu lösen und Rückenschmerzen zu lindern.
Nimm dir einen Riemen, um deinen Fuß in der King Dancer Pose höher zu ziehen. Bildnachweis: Adobe Stock / fizkes 6. Yoga Riemen / Gürtel
Gurte sind ein toller Hacken für Yogis, die ihren Fuß nicht ganz erreichen können oder eine Dehnung vertiefen möchten.
Anfänger Yogis: Verwenden Sie Yoga-Riemen, um Ihre Rückbeugen in Bow und Dancer Posen zu vertiefen. Oder versuchen Sie, den Gurt während der Vorwärts- oder Kopf-nach-Knie-Pose um den Bogen des Vorderfußes zu legen. Sie können auch Stärke in den Unterarmbilanzen aufbauen, indem Sie einen Gurt knapp über Ihren Ellbogen schleifen.
Reife Yogis: Zeit, um mit einem Freund biegsam zu werden! Helfen Sie sich gegenseitig in einen Rückfall aus dem Stehen. Beginnen Sie sich gegenüber, und dann wird der unterstützende Partner den Gurt um die Lendenwirbelsäule des empfangenden Partners legen, bevor sie sich wieder in die volle Position biegt. Wenn Sie sich vollständig zurückbeugen, wird der unterstützende Partner den Gurt lösen und dann herumlaufen, um den Gurt um die Brust des empfangenden Partners zu legen. Ziehen Sie den Gurt vorsichtig für 20 bis 30 Sekunden, um die Brust zu öffnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.
Restaurierend: Entspannen Sie in Hüftöffnungspositionen wie Bound Angle Pose oder Supta Baddha Konasana. In einer sitzenden Position, schlingen Sie ein Ende des Bandes durch die Schnalle und legen Sie es nur um und über Ihre Hüftknochen. Legen Sie die andere Seite um Ihre Füße und legen Sie sich zurück.
Legen Sie eine Decke unter Ihren Kopf und Nacken für mehr Unterstützung während Savasana. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Decken
Decken werden häufig in kühlenden Yoga-Stilen wie Yin und Füllungsmaterial verwendet, können aber auch zum Schutz vor Verletzungen beitragen. Die traditionellen mexikanischen Decken sind ein Yogi Liebling für ihre dicke und bequeme (aber steife) Unterstützung.
Alle Yogis: Wenn Sie ein empfindliches Steißbein oder Knie haben, halten Sie eine Decke an Ihrer Seite für zusätzliche Polsterung, wenn sie Kontakt mit der Matte haben. Oder haben Sie einen in der Nähe für eine angenehme Abklingzeit. Du kannst entweder die ganze Decke während Savasana auf dich legen oder sie falten und als Kissen unter deinem Kopf benutzen.
Reife Yogis: Als zusätzliche Herausforderung, falten Sie eine Decke in zwei Hälften und versuchen Sie jede Inversion oder Stehende Balance Pose. Sie werden feststellen, dass das weichere Kissen die Stabilisierung erschwert.
Restaurierend: Wenn Sie kein Polster haben, ist eine Decke ein kostengünstigerer Ersatz. Öffnen Sie Ihre Brust, indem Sie die Decke in eine Burritoform rollen und unter dem Rücken mit der Wirbelsäule ausrichten. Lass die Arme an deinen Seiten ruhen, atme tief durch und entspanne dich.
Entspanne dich tiefer in Childs Pose mit einer Nackenrolle. Bildnachweis: Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images 8. Nackenrolle
Ähnlich wie bei der Decke, fördert die Polsterung das Gefühl von Leichtigkeit, indem sie ein zusätzliches Kissen bereitstellt. Diese großen, kissenartigen Stützen werden häufig verwendet, um Liegestütz- und Sitzhaltungen zu erhöhen.
Alle Yogis: Sehen Sie, wie Savasana aussieht, mit einer Nackenrolle unter den Knien. Oder legen Sie das Polster zwischen Ihre Knie, damit sie sich in der Kinderpose nicht gegenseitig bedrängen.
Restaurierend: Nackenrollen sind die beste Freundin eines stärkenden Yogis, da sie den Blutfluss stimulieren und es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen. Während Legs Up the Wall posieren, legen Sie ein Polster unter Ihre Sitzknochen und Sacrum. Oder öffnen Sie Ihre Brust in einem verstellbaren Herzöffner, indem Sie die Nackenrolle vertikal auf Ihrem Rücken platzieren.
Verwende eine Tabelle, um dich zu stabilisieren und tiefer in die Single Pigeon zu gelangen. 9. Deine Tabelle
Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Nutzen Sie diese nützliche Yoga-Stütze - ja, Yoga-Stütze - und fangen Sie an, den Schreibtisch zu verwenden, um Flexibilität in Ihren Hüften und Quads zu erhöhen.
Alle Yogis: Öffnen Sie Ihre Hüften in Standing Pigeon, indem Sie ein Knie und einen Knöchel parallel zur Schreibtischkante platzieren. Halten Sie Ihr stehendes Bein gerade und so nah wie möglich am Tisch. Bleib hier für fünf bis zehn Atemzüge und wiederhole es auf der anderen Seite.
Entfernen Sie die Spannung für Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Beine auf einen Stuhl legen. Bildnachweis: Adobe Stock / julief514 10. Vorsitzender
Wenn du keinen Zugang zu den meisten anderen Requisiten hast, nimm dir einen Stuhl. Ihr Fitnessstudio in der Nähe kann sogar eine Yogaklasse haben, die sich dem Gebrauch von Stühlen widmet (alias Stuhl-Yoga). Chair Yoga eignet sich auch hervorragend für ältere Erwachsene und Menschen, die es nicht aushalten können oder Schwierigkeiten haben, für längere Zeit zu stehen.
Anfänger Yogis: Sie können die Wirbelsäulenbeweglichkeit in Ihrem Stuhl mit Posen wie sitzender Katzenkuh erhöhen. Beim Einatmen, beuge deinen Rücken und ziehe deine Schultern nach unten und hebe deine Brust, dann beim Ausatmen, um dein Rückgrat, ziehe deinen Bauchnabel ein und bringe die Schultern nach vorne, während du dein Kinn auf deine Brust lenkst.
Reife Yogis: Fordern Sie Ihre Skorpion-Pose heraus, indem Sie mit den Zehen auf den Sitz klopfen. Oder, wenn Sie in einen Handstand drücken können, versuchen Sie es auf einem Stuhl.
Restaurierend: Ähnlich wie Beine Up the Wall, Stressabbau durch den Versuch Beine auf einem Stuhl. Legen Sie sich mit dem Po in die Nähe des Stuhls auf den Boden. Schwenken Sie die Beine auf den Sitz und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Waden auf dem Sitz ruhen.
Was denken Sie?
Welche Requisiten möchtest du testen, um deine Yogapraxis zu verbessern? Bist du neu im Yoga? Denken Sie daran, dass Requisiten Ihr bester Freund für mehr Flexibilität, Stärke und Balance sein können. Bist du ein erfahrener Yogi? Fordern Sie Ihre Flexibilität, Stärke und Balance heraus, indem Sie mit den verschiedenen Requisiten kreativ werden.Und wenn du ein stärkender Yogi bist, atme einfach in die Requisiten ein, um Entspannung zu fördern.
