Guarana ist Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel und Energydrinks und wird als "natürliche" Energieform vermarktet. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass natürliche Inhaltsstoffe inhärent sicher sind, was nicht stimmt. Und während Guarana eine Energiequelle ist, enthält es auch hohe Mengen an Koffein, die Energie liefern können, aber Sicherheit wird ein Problem.
Dosierung
Es gibt keine nachgewiesene sichere oder wirksame Dosis für Guarana. Am besten folgen Sie den Anweisungen auf Ihrem Tablettenfläschchen, da der Hersteller die Dosierungsanweisungen für die Konzentration von Guarana in Ihrem jeweiligen Supplement erstellt hat. Supplements werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, so dass es keine standardisierte Konzentration oder Dosierungszeit gibt. Jeder Nahrungsergänzungsmittelhersteller muss die Dosis finden, die seine Pille wirksam macht, ohne die Person, die sie einnimmt, zu gefährden.
Wirksamkeit
Die Wirksamkeit von Guarana zur Behandlung von Fettleibigkeit bleibt unklar, aber es ist ein wirksames Stimulans. Die Samen enthalten bis zu 2,5-mal so viel Koffein wie ein äquivalentes Trockengewicht Kaffeebohnen. Es gab einige Erfolge, wenn Guarana in Verbindung mit ma Huang in Studien zur Gewichtsreduktion verwendet wurde, aber die Versuche waren alle zu kurz, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit zu bestimmen. Anekdotisch können Stimulanzien Ihnen helfen, härter zu trainieren, was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie es sonst tun würden. Aber härtere Workouts können auch Ihren Appetit steigern, und Sie laufen Gefahr, Ihr gesamtes Training mit einer einzigen Mahlzeit zu negieren.
Sicherheit
Wenn Sie koffeinempfindlich sind, sollten Sie kein Ergänzungsmittel einnehmen oder Getränke trinken, die Guarana enthalten. Das "Medical Journal of Australia" berichtete von einem plötzlichen Tod bei einer 25-jährigen Frau, die einen Herzstillstand erlitt, nachdem sie ein Getränk getrunken hatte, das Guarana in einer Konzentration von 10 g / L enthielt - mehr als das 60fache des Koffeingehalts in Cola . Wenn Sie nach der Einnahme von Guarana an Zittern, Atemnot oder Brustschmerzen leiden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Alternative
Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung halten Ihren Energielevel hoch. Wenn Sie feststellen, dass Sie unbedingt einen Koffeinschub brauchen, beginnen Sie den Tag mit einer Tasse Kaffee oder trinken Sie Tee den ganzen Tag über. Energydrinks sind normalerweise zuckerhaltig und kalorienreich, und der Crash kommt sehr bald nach dem Hoch. Moderate aerobe Aktivität als erste Sache am Morgen kann Ihnen helfen, mehr Energie während des Tages zu haben, und das Essen von mehreren kleinen Mahlzeiten anstelle von drei großen verhindert, dass Ihr Blutzucker zu tief eintaucht und Schläfrigkeit verursacht.
