Eng sitzende Hüft-Rotatoren können das Gelenk zwischen Becken und Kreuzbein, das sogenannte Iliosakralgelenk, unnötig belasten. Im Laufe der Zeit kann dieser Stress Ihre Wirbelsäule beeinträchtigen und Rückenschmerzen und Wirbelsäulenprobleme verursachen. Wenn Sie Ihre Hüftdreher flexibel halten, wird Ihre Wirbelsäule unterstützt und Verletzungen vorgebeugt. Das Massieren der Muskeln, die an der Hüftdrehung beteiligt sind, kann dazu beitragen, die Dichtigkeit zu verringern. Sie können einen professionellen Masseur besuchen oder Selbstmassagetechniken durchführen.
Hintergrund
Ihre Hüften besitzen vier Gruppen von Hüftgelenkmuskeln, die zusammenarbeiten, um Hüftbewegungen zu ermöglichen - Gesäß-, Lateral-, Abduktor- und Iliopsoas. Die Muskeln, die an der Hüftdrehung beteiligt sind, werden als laterale Rotatoren oder "tiefe Sechs" bezeichnet. Diese sechs Muskeln befinden sich tief im Gesäß, dem so genannten Gesäßmuskel, und ermöglichen eine externe und interne Hüftdrehung. Massieren der tiefen Sechs ist ein guter Weg, um Ihre Hüfte Rotatoren zu lösen.
Unterarm-Massage
Einige Massagetherapeuten bevorzugen die Unterarmtechnik, um die Hüftdreher zu massieren. Unterarm-Massage ist eine gute Methode für Hüft-Rotatoren, weil sie tief im Gesäß liegen, sagt der ganzheitliche Gesundheitspraktiker Shari Auth. Ihre Masseurin wird mit ihrem Unterarm tief in die Hüftdreher eindringen und Energie in alle Richtungen freisetzen. Wenn Sie besonders angespannt sind, kann es zu Beschwerden kommen, die sich im Laufe der Massage abkühlen sollten. Sagen Sie Ihrem Therapeuten, wenn Sie scharfe oder stechende Schmerzen haben.
Schaumstoffrolle
Die Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Massage Ihrer Hüft-Rotatoren ist eine sichere und einfache Methode, so Dr. Karl Knopf, Autor des Buches "Healthy Hips Handbook". Diese Technik wird durchgeführt, indem man auf der Schaumstoffrolle mit einem gebeugten Bein und einem geraden Bein sitzt. Sie müssen das gerade Bein ungefähr 2 Zoll vom Boden heben. Legen Sie Ihre Hand zur Balance an und gleiten Sie dann auf der Schaumstoffrolle vor und zurück. Sie werden spüren, wie die Walze Ihre Hüftdreher bewegt, aber wenn es besonders schmerzhaft wird, wird es gelockert.
Tennis Ball
Die Tennisball-Technik ist eine weitere gute Methode, um Ihre Hüft-Rotatoren zu massieren. Diese Methode kann anfangs leichte Schmerzen verursachen. Allerdings klingen die Schmerzen in der Regel innerhalb von 30 Sekunden ab, sagt Autor Knopf. Es ist am besten, diese Technik auf einer harten Oberfläche wie dem Boden durchzuführen. Während dieser Übung legt man sich hin und legt einen Tennisball unter sich in die Mitte des Hüftknochens. Beugen und halten Sie ein Knie, während Sie das andere Bein gerade halten, und benutzen Sie den anderen Arm für das Gleichgewicht. Sobald Sie sich ruhig fühlen, rocken Sie langsam von links nach rechts. Dies hilft, die Dichtigkeit zu lockern und Spannungen in Ihren Hüftdrehern zu lösen.
