Testosteron ist der König der anabolen Hormone, verantwortlich für das Muskelwachstum und die Erhaltung der vorhandenen Muskeln. Es ist so mächtig, dass es illegal ist, künstliche Form, bekannt als anabole Steroide, zu nehmen. Es ist das dominierende Sexualhormon bei Männern und ist dafür bekannt, Menschen stärker und aggressiver zu machen, aber Frauen produzieren und gedeihen auch auf Testosteron. Widerstandsübungen, wie Liegestütze, erhöhen natürlich den Testosteronspiegel.
Ihr Testosteronspiegel ändert sich natürlich im Laufe des Tages und sinkt langsam über Ihr Leben. Widerstandstraining, wie Liegestütze, kann natürlich einen Anstieg in Ihrem Testosteronspiegel verursachen. Push-ups stimulieren jedoch die Testosteronproduktion nicht mehr als bei Unterkörperübungen, die größere Muskeln verwenden. Wenn Sie ein Push-up-Training absolvieren, sollten Sie möglichst viele Sätze und Wiederholungen machen, da dies zu einem größeren Testosteronanstieg führt.
Testosteron-Grundlagen
Männer und Frauen produzieren Testosteron, obwohl Männer deutlich mehr produzieren. Männer produzieren Testosteron aus ihren Hoden und Frauen produzieren es aus ihren Eierstöcken und Nebennieren, die auf der Oberseite der Nieren befinden. Das meiste Testosteron, das dein Körper produziert, ist an Proteine im Körper gebunden, wobei nur etwa zwei Prozent deines Testosterons im Blutkreislauf schwimmen.
Dieser kleine Prozentsatz von Testosteron ist, was Forscher normalerweise verwenden, um die Veränderungen im Testosteron zu messen, die Sie täglich erfahren. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine natürliche Auswahl an Testosteron, die während ihres Lebens auf und ab geht. Zum Beispiel haben beide Geschlechter tendenziell einen höheren Testosteronspiegel als am Abend.
Alter und Testosteron
Testosteronspiegel ändern sich auch, während wir altern. Laut einer Studie im British Journal of Urology, die den Testosteronspiegel von Männern im Alter untersucht, erreichen sie den Höhepunkt ihres 19. Lebensjahres. Frauen haben ihren Höhepunkt Testosteron irgendwann in ihren 20ern. Wenn wir älter werden, gibt es einen langsamen Rückgang des Testosteronspiegels, obwohl es unklar ist, ob dieser Rückgang in einem bestimmten Alter aufhört oder während des gesamten Lebens andauert.
Niedriges Testosteron
Bei beiden Geschlechtern ist es möglich, dass der Testosteronspiegel entweder zu niedrig oder zu hoch ist. Bei Männern kann ein niedriger Testosteronspiegel Osteoporose, Verlust des Sexualtriebs und sogar Stoffwechselprobleme wie Diabetes und Fettleibigkeit verursachen. Bei Frauen kann ein niedriger Testosteronspiegel auch zu einem Verlust von Sexualtrieb und Müdigkeit führen, so eine Studie von 2002 im World Journal of Urology.
Widerstandsübung und Testosteron
Während es die Wirkungen von niedrigem Testosteron nicht kurieren wird, verursacht Widerstandstraining einen Anstieg des Testosteronspiegels. Schwerere Gewichte und intensivere, schnelllebige Aktivitäten werden laut einem Bericht aus dem Jahr 2010 in Sportmedizin, der die Ergebnisse von 114 verschiedenen Studien zusammenfasste, um die Auswirkungen von Widerstandsübungen auf Männer und Frauen zu untersuchen, einen größeren Testosteronanstieg bewirken.
Laut diesem Bericht tragen die Intensität, Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie die Art der Übung dazu bei, wie viel Testosteron freigesetzt wird. Sie fanden heraus, dass je höher das Gewicht, desto höher der Testosteronspiegel.
Es war jedoch nicht genug, schwere Gewichte zu heben, es mussten auch mehrere Sätze und Wiederholungen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2005 im European Journal of Applied Physiology zeigt, dass die Durchführung von vier Sätzen von 10 Wiederholungen einer Kniebeuge mehr Testosteron produziert als 11 Sätze von drei Wiederholungen mit mehr Gewicht. Die höheren Wiederholungssätze erwiesen sich als besser bei der Erhöhung von Testosteron.
Mehr Sätze und Wiederholungen stimulieren mehr Testosteron. Bildnachweis: MisterDelirious / iStock / Getty Images Wenn Sie viele große Muskeln in Ihre Übungen einbauen, produziert dies mehr Testosteron. Dies bedeutet, dass der Push-up nicht so effektiv ist wie etwa eine Kniebeuge bei der Erhöhung des Testosterons, da die Muskeln, die beim Liegestützen verwendet werden, viel kleiner sind als die Muskeln, die bei einer Beinübung verwendet werden. In Band III der Encyclopedia of Sports Medicine erklären die Autoren, dass, wenn Sie Ihr Testosteron erhöhen möchten, müssen Sie Übungen wählen, die viel Muskelmasse verwenden, wie ein Kreuzheben oder Kniebeugen. Mit anderen Worten, wenn Sie versuchen, eine große Spitze in Ihrem Testosteron zu bekommen, werden Push-ups wahrscheinlich nicht schneiden, müssen Sie mehr Ganzkörper-Übungen verwenden.
