Schwimmen gilt als eine ausgezeichnete aerobe Übung, weil es Sie zwingt, wiederholt große Muskeln des Körpers zu bewegen. Jedoch, mit sich wiederholenden Muskelbewegungen, nicht genug Ruhe zwischen Schwimmen Training und unsachgemäßer Dehnung, treten oft Schmerzen im Ellenbogen. Ellenbogenschmerzen beim Schwimmen können eine Folge von Überbeanspruchung sein, wenn Sie bestimmte Arten von Schlaganfällen ausführen.
Einführung
Ellenbogenschmerzen treten normalerweise beim Wettkampfschwimmen auf, wobei laut dem "Sports Injury Bulletin", einem in London erscheinenden Newsletter, der Butterflyschock und Brustschwimmen die häufigste Form des Schwimmens sind, die Probleme am Ellenbogen verursachen. Beim Freistilschwimmen wird der Ellenbogen am wenigsten verletzt, und es ist wahrscheinlicher, dass er eine Schulterverletzung verursacht. Der Grund für den Ellenbogenschmerz bei solchen Schlaganfällen ist, dass der Schwimmer den Ellenbogen beugt und ihn höher hält als die Hand, um den Körper durch das Wasser zu ziehen. Dieser Winkel ist am effizientesten, um das Wasser rückwärts zu ziehen und der Hand maximalen Schub zu geben.
Tennis Ellenbogen
Laterale Epicondylitis, auch bekannt als Tennisellenbogen, tritt auf, wenn Sie wiederholt den Brust- oder Schmetterlingsschlag ausführen, bei dem der Ellenbogen gebeugt ist, der Unterarm nach unten zeigt und der Oberarm in Richtung Körpermitte rotiert. Die wiederholte Bewegung verursacht eine Entzündung des Gewebes und erzeugt winzige Risse in den Sehnen, die an dem knöchernen Punkt außerhalb des Ellenbogens und des Unterarmmuskels anhaften.
Behandlung von Ellenbogenschmerzen
Die Behandlung von Überlastungsverletzungen beinhaltet die Verwendung des Akronyms PRICEMM. Es steht für Schutz, was bedeutet, den Ellenbogen von anderen Übungen zu isolieren; Ruhe, was bedeutet, dass der Ellenbogen ausgeruht sein sollte; Eis, was bedeutet, dass der Ellenbogen auf Eis gelegt werden sollte; Kompression, was bedeutet, dass es eingepackt werden sollte; Elevation, was bedeutet, dass der Ellenbogen erhöht bleiben sollte, Medikamente, wenn für den Schmerz notwendig und das Finale ist Modalitäten, was bedeutet, dass wenn die Verletzung schwer ist Physiotherapie muss stattfinden.
Überlegungen
Wassergymnastik oder Wasserwandern sind gute Alternativen zum Schwimmen, während Sie darauf warten, dass Ihre Ellenbogenverletzung heilt. Die richtige Dehnung könnte auch dazu beitragen, Ellenbogenschmerzen beim Schwimmen zu verhindern und zu lindern. Eine Dehnungstechnik, bekannt als Unterarmflexor, besteht darin, den Arm mit ausgestrecktem Ellenbogen und nach oben zeigenden Handflächen geradeaus zu halten. Dann greife deine Finger mit der anderen Hand und ziehe deine Hand nach unten; Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Eine andere Technik, die als Unterarm Extender bekannt ist, besteht darin, den Arm mit ausgestrecktem Ellenbogen und nach unten gerichteter Handfläche geradeaus zu halten. Dann greife deine Finger mit der anderen Hand und ziehe deine Hand nach unten; Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
