Wenn Nahrung allein nicht dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie eine flüssige Ergänzung in Erwägung ziehen. Flüssige Kalorien sind nicht so sättigend wie feste Nahrung, aber diese Ergänzungen können Ihnen helfen, die zusätzlichen Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen, um zu gewinnen. Sie sind eine gute Quelle für Kalorien, und viele liefern auch Vitamine und Mineralien. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um das beste Gewichtszunahmegetränk für Sie zu besprechen.
Vorteile von Flüssigpräparaten
Flüssige Ergänzungen fügen Kalorien hinzu, um auf Pfunde zu packen, wenn Sie untergewichtig sind und kämpfen, um zu gewinnen, Sie haben einen hohen Metabolismus, oder Sie können Ihren täglichen Kaloriebedarf nicht erfüllen, um Gewicht aus irgendeinem Grund zu gewinnen. Athleten und Bodybuilder können sich auch auf flüssige Ergänzungen umstellen, um ihnen zu helfen, die Kalorien hinzuzufügen, die benötigt werden, um Muskelzuwachs zu fördern.
Laut einer 2002 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie sollten Sie zur Gewichtszunahme zwischen den Mahlzeiten flüssige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Appetit während der Mahlzeiten nicht zu beeinträchtigen.
Flüssige Mahlzeitenersatz Ergänzungen
Flüssige Mahlzeitenersatzpräparate, die typischerweise von medizinischem Fachpersonal empfohlen werden, sind in den meisten Supermärkten, Apotheken und großen Verkaufsfilialen erhältlich. Diese Ergänzungen enthalten 220 bis 350 Kalorien pro 8-Unzen dienen, je nach Marke und Typ. Sie enthalten auch eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, zusammen mit den meisten essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie einen schlechten Appetit haben oder einfach nicht genug von den richtigen Lebensmitteln essen können, um das gewünschte Gewicht zu erreichen, können Mahlzeitenersatzgetränke die richtige Option für Sie sein. Einige Hersteller dieser Produkte bieten auch flüssige Ergänzungsmittel für spezifische Krankheitszustände wie Diabetes und Nierenerkrankungen an. Während Mahlzeitersatz flüssige Ergänzungen bequem sind, sind sie auch etwas teuer.
Weight Gainer Liquid Supplements
Weight Gainer flüssige Nahrungsergänzungsmittel, die an Sportler und Bodybuilder verkauft werden, sind normalerweise in Naturkostläden oder Vitaminläden zu finden. Wie flüssige Mahlzeitenersatz enthalten Gewichtszunahme eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett; Sie können jedoch auch bestimmte Aminosäuren, Kräuter oder andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten, die als vorteilhaft für diejenigen gelten, die die Muskelmasse erhöhen wollen. Gewichtszunahme flüssige Ergänzungen sind in trinkfertigen und pulverförmigen Form gefunden. Die Kalorien variieren stark und reichen von 220 Kalorien in einem 8-Unzen-Fertiggetränk bis zu 1.340 Kalorien in zwei Messlöffeln einer Pulvermischung.
Proteinpulver und Gewichtszunahme
Proteinpulver sind nicht dasselbe wie Gewichtszunahme; stattdessen enthalten diese Produkte typischerweise nur Protein und manchmal kleine Mengen an Kohlenhydraten und Fett. Während sie eine Quelle von Kalorien sind, enthalten sie möglicherweise nicht so viele Kalorien wie ein Mahlzeitenersatz oder Gewichts-Gainer-Formel. Außerdem sind sie keine ausgewogene Nahrungsquelle, die für die Gewichtszunahme wichtig ist, selbst wenn Sie versuchen, sich zu vergrößern.
Hausgemachte kalorienreiche Getränke
Während flüssige Ergänzungen eine bequeme Quelle von Kalorien sind, sind sie etwas teuer. Wenn Sie versuchen, an einem Budget zuzunehmen, können Sie möglicherweise Ihr eigenes kalorienreiches flüssiges Ergänzungsmittel mit Nahrung in Ihrem Kühlschrank und Speisekammer erstellen. Mischen Sie 1 Tasse Vollmilch mit 2 Esslöffel Erdnussbutter und einer großen Banane für einen 460-Kalorien-Shake. Für einen dickeren Shake mit 330 Kalorien, mischen Sie 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren, 1/4 eine Avocado und 1/2 Tasse 100% Orangensaft.
