Nach der Schwangerschaft sind die meisten neuen Mütter bestrebt, ihre Mägen schnell wieder in Form zu bringen. Aber ins Fitnessstudio gehen und viele Crunches machen ist nicht effektiv oder gesund. Neue Mütter sollten Crunches vermeiden und konzentrieren sich auf die Stärkung der transversalen Bauchmuskulatur. Denken Sie daran, dass die Bauchmuskeln nach der Geburt empfindlich sein können, also ist es das Beste, sich allmählich zu entspannen.
Beckenneigung
Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit den Händen an den Seiten, Handflächen nach unten. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Beim Einatmen heben Sie das Becken langsam zur Decke hoch. Pause für einen Moment an der Spitze und dann niedriger. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch. Für eine zusätzliche Herausforderung, halten Sie für drei bis fünf Sekunden an der Spitze jeder Wiederholung.
Scheren Kicks
Fangen Sie an, auf dem Boden zu liegen, mit Ihren Händen, die auf Ihrer Seite oder unter Ihren Hüften ruhen, Palmen nach unten zeigend. Beim Einatmen heben Sie Ihr rechtes Bein ungefähr 10 cm vom Boden ab und halten es an und senken es dann wieder ab, wenn Sie ausatmen. Wenn das rechte Bein den Boden berührt, heben Sie das linke Bein 10 Zoll über dem Boden hoch, halten Sie an und atmen Sie dann aus und bringen Sie das Bein wieder auf den Boden. Auf beiden Seiten 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen.
Gerader Beinheber
Beginnen Sie auf dem Boden liegend mit Ihren Händen an Ihren Seiten oder unter Ihren Hüften, Handflächen nach unten. Ziehen Sie bei einem Einatmen die Knie in die Brust und strecken Sie dann Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper in die Luft. Halten Sie Ihre Beine in einer festen Einheit zusammen und senken Sie sie langsam auf den Boden. Zeichne deine Knie wieder in deine Brust und wiederhole es. Für eine kleine zusätzliche Herausforderung können Sie versuchen, Ihre Beine auf nur 2 Zoll über dem Boden zu senken, anstatt den ganzen Weg hinunter zum Boden und dann die Bewegung zu wiederholen. Führe 10 Wiederholungen durch.
Fahrrad
Fahrrad ist ein wenig anspruchsvoller, also führen Sie diese Übung nur durch, nachdem Sie etwas Kraft in Ihren Bauchmuskeln aufgebaut haben. Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf. Ziehen Sie Ihre Schultern vom Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Beuge dein rechtes Knie und strecke dein linkes Bein gerade aus und halte es ein paar Zentimeter über dem Boden. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie. Bringen Sie den Kopf zurück in die Mitte, beugen Sie das linke Knie und strecken Sie das rechte Bein gerade. Bringe den rechten Ellbogen zum linken Knie. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.
