Wenn Sie zu viele Bankdrücken gemacht haben, könnten Sie es am nächsten Tag in Ihren Brustmuskeln spüren. Dieser Muskelkater ist eine Folge davon, dass Ihre Muskeln auf den Stress der Übung reagieren, und es gibt mehrere Gründe dafür. Sie haben vielleicht etwas zu hart gearbeitet, nachdem Sie eine Pause vom Krafttraining eingelegt haben oder vielleicht zu viel zugenommen haben. Die wunden Muskeln können jedoch beruhigt werden - ergreifen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie das nächste Mal die Langhantel heben.
Verzögerte Onset Muskelschmerzen
Wenn du einen Muskel zu hart arbeitest, wirst du innerhalb weniger Stunden einen vertrauten Schmerz verspüren, der bis zu zwei Tage anhalten kann. Dieser Schmerz, der auch als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bekannt ist, stellt oft das Zerreißen von Muskelgewebe dar. Es tut weh, sich zu bewegen, schmerzt beim Berühren und kann vielleicht sogar ein bisschen anschwellen.
In manchen Fällen ist es nicht einmal der Muskel, der schmerzt. Wenn eine Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, überlastet wird, kann sie gereizt und entzündet werden. Auch dies kann Schmerzen und Schwellungen verursachen.
Schmerzende Brustmuskeln bedeuten, dass Sie zu hart arbeiten. Bildnachweis: stevanovicigor / iStock / Getty Images Beruhigender Muskelkater
Wenn Ihre Brustmuskeln schmerzen, ist das beste Mittel, die Gewichte zu reduzieren. Die Dauer, in der Sie sich ausruhen sollten, hängt davon ab, wie stark der Schmerz ist - vermeiden Sie jede Übung, die schmerzt. Sie können jedoch immer noch jede Übung machen, die den schmerzenden Muskeln keinen Schmerz zufügt. Wenn möglich, bewegen Sie das Gelenk gelegentlich, um Steifheit zu vermeiden, die den Bewegungsbereich beeinträchtigen kann.
Sie können auch die Brustmuskeln vereisen, die schmerzen, indem Sie das Eis 20 Minuten lang auf einmal auftragen. Darüber hinaus nehmen Sie eine over-the-counter Schmerzmittel oder entzündungshemmend, um die Schmerzen zu reduzieren.
Wann man einen Doktor sieht
In seltenen Fällen kann ein wunden Muskel die heilende Berührung eines Arztes benötigen. Wenn Ihre Brustmuskulatur mehr als ein paar Tage nach dem Training schmerzt und sich weiterhin auf Ihre sportliche Leistung auswirkt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn die schmerzenden Muskeln Sie aus dem Schlaf wecken, weiter zunehmen oder eine zunehmende Menge an Schmerzmitteln erfordern, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie dem Muskel oder den Sehnen Schaden zugefügt haben könnten.
Muskelkater verhindern
Um zu verhindern, dass der Brustschmerz erneut auftritt, machen Sie ein paar Dinge unmittelbar nach dem Training:
- Strecken Sie die Muskeln, was die Beweglichkeit fördert und
hilft Ihnen, schneller zu erholen. - Verbrauchen Sie Protein nach dem Training, um Muskeln zu unterstützen
Reparatur; - Sofort den Muskel vereisen, auch wenn er nicht drin ist
Schmerz noch - es wird die Entstehung von Entzündungen stoppen.
