Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Haar ausdünnt, langsam oder brüchig wächst und leicht abbricht, erhalten Sie möglicherweise nicht die richtigen Nährstoffe. Eine schlechte Ernährung, die Ihnen keine ausreichenden Vitamine und Mineralstoffe liefert, kann die Gesundheit Ihrer Kopfhaut und Ihres Haares beeinträchtigen. Sicherstellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung essen, kann Ihnen helfen, Ihr Haar nachwachsen, wenn die Ursache auf unzureichende Ernährung zurückzuführen ist. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihr Haarausfall anhält.
Vitamin C
Ihr Körper verwendet Vitamin C, um Kollagen aufzubauen, ein Protein, das Blutgefäßen, Knochen, Sehnen und Bändern Zugfestigkeit verleiht, so das Linus Pauling Institute. Dieser essentielle Nährstoff hält Ihre Kopfhaut gesund und mit sauerstoffreichem Blut angereichert, um das Haarwachstum zu unterstützen. Zusätzlich hilft Vitamin C dem Körper, Eisen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln zu absorbieren. Fügen Sie Vitamin C zu Ihrer ausgewogenen täglichen Ernährung mit einer halben Tasse Erdbeeren, einer Orange oder einer Tasse gedünstetem Spinat mit gehackten Tomaten hinzu.
B Vitamine
Die B-Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper für den Stoffwechsel braucht - um Nahrungsmittel abzubauen und Energie zu produzieren. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass diese Vitamine auch helfen, Ihre Kopfhaut und Haar gesund zu halten und das Haarwachstum zu fördern. Um genug B Vitamine in Ihrer täglichen Diät zu erhalten, essen Sie komplexere Kohlenhydrate wie brauner Reis und andere vollständige Körner. Lachs, dunkles, grünes Blattgemüse und Seetang sind auch eine gute Quelle für B-6, B-12 und andere B-Vitamine.
Eisen für den Blutstrom
Wenn Sie aufgrund eines niedrigen Eisenspiegels in Ihrem Blut an Anämie leiden oder wenn Sie einfach nicht genug Eisen aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen, haben Sie möglicherweise dünner werdendes Haar bemerkt. Dieses Mineral ist wichtig, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrer Kopfhaut und Haar und im ganzen Körper transportieren. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass Eisen sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Quellen stammt. Sie können eine gesunde Dosis von Lebensmitteln wie mageres Rindfleisch, Pute, Hühnerleber, Eier, Austern, Muscheln, Thunfisch und Garnelen erhalten. Eisen aus pflanzlichen Quellen wird vom Körper weniger gut aufgenommen, aber Pflanzen sind immer noch gute Eisenquellen. Fügen Sie Haferflocken, Bohnen, Linsen, Tofu, Spinat, Erdnussbutter und Vollkornbrot zu Ihrer Ernährung hinzu.
Überlegungen zur Ernährung
Laut der University of Maryland Medical Center, kann das Trinken von Kaffee oder Alkohol beeinflussen, wie gut Ihr Körper Vitamine und Mineralien aus den Lebensmitteln, die Sie essen, absorbiert. Rauchtabak kann auch die Aufnahme von Nährstoffen behindern und die Gesundheit von Kopfhaut und Haar beeinträchtigen. Haarausfall kann auch durch Nahrungsmittelallergene wie Milchprodukte, Weizen, Soja, Mais und Lebensmittelzusatzstoffe auftreten. Ihr Arzt kann Sie daraufhin testen, ob Ihr Haarausfall oder Ihre Ausdünnung mit Ihrer Ernährung zusammenhängen.
