Die Anzahl der Krafttrainings-Trainingsoptionen ähnelt der Auswahl auf der Speisekarte Ihres Lieblingsrestaurants: viel. Circuit-Training ist eine Möglichkeit, Ihre Gewichtheben Sitzung zu organisieren. Sie sparen Zeit, erhalten ein Ganzkörpertraining und verbrennen Kalorien. Es ist auch ein Weg, um die Langeweile zu reduzieren, die von der gleichen Routine Woche für Woche kommt.
Schnell und effizient
Eine Besonderheit, die das Zirkeltraining von anderen Trainingsprogrammen unterscheidet, ist, dass Sie einen Satz von jeder Übung ausführen, bevor Sie einen zweiten oder dritten Satz wiederholen. Sie wählen acht bis zehn Übungen für Ihre wichtigsten Muskelgruppen aus: Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Rumpf. Das Ziel mit Ihrer Schaltung ist es, schnell von einer Übung zur nächsten zu wechseln und die Ruhezeit zwischen den Stationen so kurz wie möglich zu halten.
Sprünge und Grenzen
Wenn Sie nach Stärkegewinnen suchen, können Sie Ergebnisse mit einem Zirkeltraining finden. Laut Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico wurden bei den Trainingsprogrammen für die Zirkeltraining Kraftsteigerungen zwischen 7 und 32 Prozent gefunden. Sie werden auch etwa fünf bis sechs Kalorien pro Minute brennen, wenn Sie weiblich sind und acht bis neun Kalorien pro Minute, wenn Sie männlich sind. Die Kombination aus verbrannten Kalorien und erhöhtem Muskelgewebe verbessert Ihre fettfreie Masse, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und strafft Ihren Körper.
Die Besonderheiten
Ihr Zirkeltraining kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Stationen vor dem Training einrichten, damit Sie die notwendige Ausrüstung zur Hand haben. Verwenden Sie zum Beispiel Kurzhanteln für Armlocken, Armverlängerungen und Schulterpressen und verwenden Sie eine Langhantel für Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben, Brustdrücken und Rückenreihen. Führen Sie jede Übung acht bis 20 Wiederholungen durch, abhängig von Ihren Trainingszielen. Wiederholen Sie die Schaltung zwei oder drei Mal.
Fortschritte machen
Wenn Sie sich im Kreis bewegen, verwenden Sie einen Widerstand, der Ihre Muskeln durch die letzten zwei Wiederholungen ermüdet. Erhöhen Sie den Widerstand, wenn sich Ihre Kraft verbessert, so dass Sie weiterhin Ergebnisse sehen und fühlen. Wenn Sie zum Beispiel 12 Bizeps-Curls ausführen und das Gefühl haben, Sie könnten zwei weitere Wiederholungen ausführen, erhöhen Sie den Widerstand beim zweiten Mal durch die Schaltung. Auch hier ist es wichtig, die Pausen auf ein Minimum zu reduzieren - dies ist eine der Eigenschaften des Zirkeltrainings.
