Sie möchten, dass sich Ihre Trainingsanstrengungen auszahlen. Mit den Fitnessgeräten, die in Fitnessstudios angeboten werden, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche Maschine das beste Training für Ihre Bedürfnisse bietet. Zwei effektive Geräte, das Laufband und das Liegerad, helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen. Zu bestimmen, was besser ist, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Trainingszielen ab.
Laufbänder
Laufbänder ermöglichen es Ihnen, zu Fuß zu gehen oder drinnen zu laufen, wenn Outdoor-Bedingungen oder Zeitpläne ein Training im Freien ausschließen. Kommerzielle Laufbänder können je nach Modell Geschwindigkeiten von 10 bis 15 mph erreichen. Die meisten bieten eine einstellbare Rampe, mit der Sie Bergsteigen simulieren können. Die meisten Standard-Laufbänder liegen zwischen 1 Prozent und 10 bis 15 Prozent, während Super-Neigungs-Trainer 30 Prozent erreichen können. Die meisten Fitness-Level können ein Laufband verwenden und die Bewegung kommt natürlich. Laufbänder bieten viel Abwechslung beim Workout - man kann lässig laufen, Hügel wandern, Intervalle absolvieren, für ein Rennen trainieren, Sprints laufen oder leicht joggen.
Liegeräder
Liegeräder sehen aus wie ein normales stationäres Fahrrad, aber mit einem Schalensitz und Pedalen vor dem Körper und nicht unter den Hüften. Der Lenker erstreckt sich natürlich vor den Schultern, so dass Sie sich festhalten können, ohne die Handgelenke oder Schultern zu belasten. Ein Liegerad hilft Menschen, die keinen Aufprall erleiden können, die sich von einer Verletzung erholen oder Probleme mit ihrem Gleichgewicht haben, ein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Um das Training anzupassen, drücken Sie eine Taste auf der Konsole, die den Widerstand - oder die Schwierigkeit - der erforderlichen Pedaldruckkraft ändert.
Was zu beachten ist
Wenn Sie an Gelenkproblemen oder Rückenschmerzen leiden, kann ein Laufband Ihren Zustand verschlimmern. Ein Liegerad eignet sich besser für Menschen mit einem Gewicht von mindestens 50 Pfund, bemerkt die Cleveland Clinic, da es keinen ständigen Einfluss auf Ihre Gelenke hat. Diejenigen, die extrem fit sind, können feststellen, dass ein Liegerad nicht genug Intensität für ihre Bedürfnisse bietet.
Kalorienverbrennungspotenzial
Trainieren auf dem Laufband kann mehr Kalorien verbrennen als eine ähnliche Anstrengung auf dem Liegerad. In 30 Minuten verbrennt ein moderates Training auf dem stationären Liegerad ungefähr 260 Kalorien für eine 155-Pfund-Person. In der gleichen Zeit verbrennt ein mäßiger Joggen von 5 mph 298 Kalorien. Schneller gehen oder eine Steigung hinzufügen brennt noch mehr. Wenn Sie mit 4 Meilen pro Stunde gehen, brennen Sie nur 167 Kalorien in einer halben Stunde. Wenn Gewichtsverlust und Kalorienverbrennung Ihre Fitness motivieren, überlegen Sie, wie schwer Sie in der Lage sind, auf dem Laufband zu trainieren, bevor Sie es über das Fahrrad auswählen.
Einstellungen
Wenn du es hasst auf dem Laufband zu laufen, dann ist es eindeutig keine bessere Wahl. Sie können es für ein paar Wochen oder Monate bleiben, aber Sie können beginnen, Wege zu finden, um Übung insgesamt zu vermeiden, die nicht mit Gewichtsverlust oder körperliche Fitness helfen wird. Das Liegerad kann monoton werden, aber es ist einfacher zu lesen oder fernzusehen, während es benutzt wird.
