Ihr Latissimus dorsi Muskel ist der größte Muskel in Ihrem Rücken und ermöglicht Ihnen, Ihren Arm nach oben und hinten zu bewegen. Der Muskel verbindet deinen Arm mit deinem Rücken und ist einer der größten Muskeln, die deine Schulterfunktion beeinflussen, nach Chiropraktiker Dr. Kim Christensen. Eine Muskelzerrung verursacht Schmerzen, Muskelschwund und behindert die Bewegung von Arm, Schulter und Rücken. Um richtig zu heilen, erfordern Verstauchungen eine physikalische Therapie und ein Protokoll, das sich darauf konzentriert, den Bereich zu heilen, zu stärken und zu dehnen, um die Funktion wiederherzustellen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Erfordern Heilprotokoll
Latissimus dorsi Verstauchungen erfordern die Einhaltung der Standard-Heilung Protokoll als RICE, die für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, um richtig zu heilen, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Wenn Sie Ihren verstauchten Muskel ruhen lassen, erhalten Ihre Muskeln Zeit, den Heilungsprozess zu beginnen und neues Gewebe zu bilden. Vereist die Verstauchung reduziert Schwellungen und Entzündungen und bietet natürliche Schmerzlinderung. Bewerben Eis für 20 Minuten den ganzen Tag. Wenn Sie den Bereich mit einer elastischen Bandage komprimieren, wird die Entzündung reduziert. Die Erhöhung des Rückens fördert den Heilungsprozess, indem das Blut in das Herz zurückgeführt und die Entzündung reduziert wird. Sitzen in einem Sessel, Sofa oder Stuhl bieten Beispiele, wie Sie Ihren Latissimus dorsi Muskel heben können.
Profitieren Sie vom unterstützten Flexen
Die ersten Phasen der Erholung nach einer Latissimus-Dorsi-Verstauchung beinhalten sanftes Bewegen des Muskels, um die Flexibilität zu verbessern. Sanftes Dehnen des Bereichs stellt allmählich den Bewegungsumfang wieder her und reduziert gleichzeitig die Gelenk- oder Muskelsteifigkeit. Da Ihr Latissimus dorsi Muskel schwach sein wird, wenn Sie sich zum ersten Mal erholen, müssen Sie möglicherweise Ihren gesunden Arm benutzen, um bei Manövern zu helfen. Beginne mit einer leichten Überhose, rate SportsInjuryClinic.net, indem du mit deinen Füßen schulterbreit stehst. Lege deine gesunde Hand auf deine verletzte Hand. Benutze deine gesunde Hand, um beide Arme sanft zu heben. Halte deine Ellbogen so gerade wie möglich. Spüre die Dehnung in deinen Rücken-, Schulter- und Oberarmmuskeln. Halte die Dehnung für 10 Sekunden. Bringe deine Arme langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Stärken Sie sich mit Isometrien
Latissimus dorsi Verstauchungen führen zu geschwächten oder verkümmerten Muskeln, die sanft, aber fest gestärkt werden müssen. Isometrien bieten eine der bequemsten und einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Muskelkraft nach einer Verletzung zu verbessern. Isometrie beinhaltet das Anspannen der Muskeln, ohne die Gelenke zu bewegen. Fangen Sie an, Ihren M. latissimus dorsi zu kräftigen, indem Sie aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen, beide Füße fest auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Brust- und Rückenmuskulatur an. Halte diese Spannung für 10 Sekunden. Lass die Spannung los. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an. Halte diese Spannung für 10 Sekunden. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Profitieren Sie davon, Katzen nachzuahmen
Latissimus-dorsi-Verstauchungen können durch Nachahmung von Katzen bei Rehabilitationsübungen profitieren. Ein Dehnungsmanöver, das als Katzenstretch bekannt ist, konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität des Musculus latissimus dorsi, so PhysioAdvisor.com. Beginnen Sie damit, sich auf einer Yoga-Matte oder Yoga-Übung auf Ihre Hände und Knie zu begeben. Legen Sie Ihre Hände über die Kopfhöhe in Schulterbreite. Langsam und sanft bewegen Sie Ihren Körper zurück zu Ihren Fersen, während Sie Ihre Brust auf die Matte senken. Schau weiter auf die Matte. Beuge sanft deinen Rücken, um die Dehnung zu erhöhen. Strecken Sie, bis Sie eine leichte Dehnung entlang Ihrer Schultern und Rücken fühlen. Halte die Dehnung für 15 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal. Um die Dehnung zu erhöhen, legen Sie Ihre Hände näher zusammen.
