Wenn Sie sich dem Alter von 40 nähern oder es erreicht haben, fühlen Sie vielleicht, dass Ihre körperliche Fitness ihren Höhepunkt erreicht hat und von nun an abwärts geht. Diese Haltung mag das Produkt einer jugendbesessenen Kultur sein, basiert aber nicht auf Beweisen. Unabhängig davon, wie fit oder ungeeignet Sie in Ihren jungen Jahren waren, ist es möglich, sich körperlich und geistig fit zu halten, im Alter von 40 Jahren und darüber hinaus.
Mittlere Verbreitung
Menschen mittleren Alters nehmen leichter zu, besonders Frauen. Für Frauen und Männer kann der Schuldige jedoch ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Laut dem Apotheker und Gynäkologen C. W. Randolph erleben Frauen dramatische Östrogenabnahmen nach 40 Jahren - aber sie verlieren noch mehr Progesteron, das den Einfluss von Östrogen im Körper ausgleicht. Bei Männern sinkt auch der Progesteronspiegel, wodurch der Testosteronspiegel sinkt und Östrogendominanz entsteht - ja, Männer haben auch Östrogen. Obwohl die Gründe nicht klar sind, akzeptieren Wissenschaftler im Allgemeinen, dass hohe oder unverhältnismäßige Östrogenspiegel zu einer Gewichtszunahme führen.
Diät
Randolph empfiehlt, Sojaprodukte zu meiden - da sie natürliche Pflanzenöstrogene sind - und Alkohol und Koffein fernzuhalten, da sie die Fähigkeit des Körpers stören, Östrogen abzubauen oder dessen Spiegel zu kontrollieren. Ob Sie Östrogen als Schuldiger betrachten oder nicht, sollten Sie auch hoch raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel wie weißen Reis, weißes Mehl und weißen Zucker reduzieren oder vermeiden und gesättigte Fette vermeiden. Eine Ernährung, die auf einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Samen basiert, fördert die körperliche Fitness unabhängig von Ihrem Alter.
Übung
Fitness-Experte Jim Plummer versichert den Lesern seiner Functional Fitness Facts-Websites: "Über 40 Fitness ist kein Widerspruch. Sie können in jedem Alter fit und gesund sein." Er empfiehlt, dass Menschen im mittleren Alter zuerst einen Arzt konsultieren, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie mit dem Sport beginnen, wärmen Sie sich zuerst auf, indem Sie moderates Aerobic- oder Widerstandstraining durchführen, um das Blut fließen zu lassen, bevor Sie sich anstrengenderen Übungen zuwenden. Je älter Sie werden, desto anfälliger sind Sie für Verletzungen, also überanstrengen Sie sich nicht - bauen Sie Ihre Ausdauer allmählich aus.
Leistungen
Im Jahr 2007 präsentierte Dr. Dana King von der Medizinischen Universität South Caroline, Charleston, eine Sekundäranalyse der Studie "Atherosclerosis Risk in Communities", in der die Adoption von gesunden Gewohnheiten im mittleren Alter untersucht wurde. Sein Bericht bringt ermutigende Nachrichten für Menschen mittleren Alters, die vielleicht das Gefühl haben, es sei zu spät, um fit zu werden. Die Studie untersuchte Männer und Frauen im Alter von 45 bis 54 Jahren, die sich gesünder ernährten, indem sie mit dem Rauchen aufhörten, mehr Sport betrieben und sich gesünder ernährten. Wenn es ihnen auch gelang, genug Gewicht zu verlieren, so dass sie nicht übergewichtig waren, fand die Studie heraus, dass alle diejenigen, die diese Veränderungen vorgenommen hatten, ein 35 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten und ihre Mortalitätsrisiken um 40 Prozent zurückgingen.
