Wer sagt, dass du stehen musst, um Kettlebell-Übungen zu machen? Aber lass dich nicht täuschen, nur weil du dich niederlegst, bedeutet das nicht, dass es kein Killertraining ist. Wähle deine Kettlebells und stelle sicher, dass sie schwer genug sind, um dich zu trainieren, aber nicht so schwer, dass sie dich belasten. Lege deinen Rücken mit ausgestreckten Beinen auf. Legen Sie eine Kettlebell in jede Hand und heben Sie Ihre Unterarme um 90 Grad, so dass das Gewicht auf die Oberseite Ihres Handgelenks rollt. Ihre Oberarme sollten mit einander zugewandten Handflächen in Ihren Körper gedrückt werden. Schieben Sie langsam Ihre rechte Hand gerade an die Decke und drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie zu Ihren Füßen zeigt. Sobald er angehoben ist, drücken Sie mit der linken Hand nach oben. Senken Sie langsam die rechte Hand, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann mit der linken Hand. Setzen Sie die Kettlebell-Übungen für die Brust fort und führen Sie mit jeder Hand zwei bis drei Sätze von zehn bis fünfzehn Hübe aus.
Wer sagt, dass du stehen musst, um Kettlebell-Übungen zu machen? Aber lass dich nicht täuschen, nur weil du dich niederlegst, bedeutet das nicht, dass es kein Killertraining ist. Wähle deine Kettlebells und stelle sicher, dass sie schwer genug sind, um dich zu trainieren, aber nicht so schwer, dass sie dich belasten. Lege deinen Rücken mit ausgestreckten Beinen auf. Legen Sie eine Kettlebell in jede Hand und heben Sie Ihre Unterarme um 90 Grad, so dass das Gewicht auf die Oberseite Ihres Handgelenks rollt. Ihre Oberarme sollten mit einander zugewandten Handflächen in Ihren Körper gedrückt werden. Schieben Sie langsam Ihre rechte Hand gerade an die Decke und drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie zu Ihren Füßen zeigt. Sobald er angehoben ist, drücken Sie mit der linken Hand nach oben. Senken Sie langsam die rechte Hand, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann mit der linken Hand. Setzen Sie die Kettlebell-Übungen für die Brust fort und führen Sie mit jeder Hand zwei bis drei Sätze von zehn bis fünfzehn Hübe aus.
