Ein Training auf nüchternen Magen mag nicht jedermanns Sache sein, aber es scheint einige positive Auswirkungen auf die Fettverbrennung zu haben. Wenn Sie vor dem Training keine Kohlenhydrate für schnelle Energie aufladen, ist es sinnvoll, dass Sie Energie aus Ihren Fettreserven ziehen. Dennoch ist der Ansatz ein wenig kontrovers und die Jury ist immer noch nicht darüber informiert, ob sie tatsächlich der sportlichen Leistung zugute kommt.
Zug niedrig, konkurriert hoch
Der Begriff "Train low, compete high" bezieht sich auf die Idee, einige Trainingseinheiten in einem kohlenhydratarmen Zustand zu absolvieren, dann Rennen zu fahren oder mit einer vollständigen Zufuhr von Kohlenhydraten zu konkurrieren. Erste Forschungen behaupten, dass diese Technik die Fettverbrennung und andere metabolische Reaktionen verbessert. Während Sie weiter und schneller gehen, indem Sie auf leicht verfügbare Kohlenhydrate zurückgreifen, ist die Theorie hinter dem niedrigen Training, Ihren Körper bis zu dem Punkt zu betonen, an dem er stärker wird. Vierzehn Radfahrer in Neuseeland trainierten vier Wochen, die Hälfte vor dem Frühstück und die andere Hälfte nach dem Frühstück an fünf Vormittagen in der Woche. Die Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, erhöhte die Menge an Kohlenhydraten, die sie in ihren Muskeln gespeichert hatten, um 54,7 Prozent, während die Gruppe nach dem Frühstück diese Menge um 2,9 Prozent erhöhte, laut der Website Natural Society.
Performance
Muskelbiopsien wurden in einer Studie der University of Birmingham in Großbritannien getestet, die in der November-Ausgabe 2010 von "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde. Die Studie zeigte, dass "Training Low" den Körper dazu brachte, Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen. Ein Test der Leistung in einem 60-minütigen Zykluszeitversuch zeigte jedoch nicht, dass sich die Leistung im Vergleich zur Kontrollgruppe verbesserte. Trotzdem sind Athleten wie Frank Shorter, der Olympiasieger von 1972 und der Gewinner der Tour de France, Miguel Indurain, zwei bekannte Leute, die lange, schwierige Trainingseinheiten in einem kohlenhydratarmen Zustand absolvierten.
Fasten-Übung und fettreiche Diät
Eine Studie, die im November 2010 im "Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Training vor dem Frühstück eine schützende Wirkung auf eine schlechte Ernährung hat. Achtundzwanzig gesunde, aktive junge Männer in Belgien aßen eine Diät von 50 Prozent Fett und 30 Prozent mehr Kalorien als üblich. Eine Gruppe trainierte überhaupt nicht, während die anderen beiden Gruppen vier Mal pro Woche ausübten. Eine Gruppe aß ein kohlenhydratreiches Frühstück und zusätzliche Kohlenhydrate während des Trainings. Die zweite Gruppe trainierte auf nüchternen Magen und trank nur Wasser während des Trainings und aß später die gleiche Menge an Kalorien. Sechs Wochen später hatte die Nicht-Übungsgruppe einen Durchschnitt von 6 Pfund zugenommen, eine Insulinresistenz entwickelt und begonnen, zusätzliches Fett zu speichern. Diejenigen, die frühstückten, nahmen halb so viel Gewicht wie die Nicht-Trainierenden, waren aber auch Insulin-resistenter und fettspeichernder geworden. Die Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, gewann fast kein Gewicht mehr, hatte keine Insulinresistenz und verbrannte das Fett, das sie besser zu sich nahmen.
Nachteile des leeren Bauchtrainings
Natürlich kann man nicht so hart oder schnell trainieren, ohne mehr Treibstoff zu haben. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihr Risiko für Krankheit oder Verletzung erhöhen, indem Sie in einem erschöpften Zustand trainieren. Bewegung auf nüchternen Magen kann die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen, was zum Abbau von Muskelgewebe führen kann. Um das Konzept des Trainierens auf nüchternen Magen bestmöglich zu nutzen, sollten Sie manchmal "niedrig trainieren", um Ihre Ausdauer zu verbessern, aber vor einem Wettkampf oder Rennen auf ein Kraftstofftraining umsteigen.
